женя сазонова
20.07.2014 22:58
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
что можно съесть нежирного, но хоть немного восполнить недостаток
жиров?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
308
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Нектар |
20
|
71.4 | 17.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
384
|
118.3 | 11.5 | 0.2 | 18.8 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
26
|
85.7 | 2.7 | 0.3 | 18.2 |
| Итого | 738 | 275.4 | 31.3 | 0.4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
388
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| казеин голд стандарт |
31
|
120 | 22.9 | 1 | 4 |
| Итого | 419 | 120 | 22.9 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 504 | 188.9 | 9.8 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
133
|
170.4 | 25.2 | 7.3 | 1 |
| баклажановая икра |
250
|
108.5 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Горошек зеленый. Консервы |
91
|
36.4 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 474 | 315.3 | 31.6 | 11.2 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
437
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Нектар |
30
|
107.1 | 25.7 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
99
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
245
|
75.5 | 7.4 | 0.1 | 12 |
| Итого | 811 | 184.6 | 33.2 | 0.1 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
403
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| казеин голд стандарт |
32
|
123.8 | 23.7 | 1 | 4.1 |
| Итого | 435 | 123.8 | 23.7 | 1 | 4.1 |
| Итого за день | 3381 | 1204.8 | 152.2 | 14.8 | 110.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.07.2014 06:56
Женя, посмотрите рационы svd, у нее и спортпита мало и
рейтинги высокие. например
женя сазонова
21.07.2014 16:19
Спасибо, интересный рацион)))) а главное белков много, то что
мне нужно)))
женя сазонова
21.07.2014 16:20
в дни тренировок я всегда пью протеины 4 раза в день
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Новые рецепты
Картофельная запеканка
217.8
13.3
7.8
23.4
12
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Интересные блоги
