женя сазонова

Блог Кулинарная книга База продуктов

женя сазонова

24.05.2014 10:10

Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

в целом неплохо, по микроэлементам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	187	58	5.6	0.1	7.5
Курица 2 кат. (Жарка)	125	144.1	22.5	5.9	0
пинджур "пиканта"	141	77.4	2.7	2.4	11.1
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	331	6.6	0.3	0	1.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	228	70.2	6.8	0.1	11.2
Итого	1105	369.4	38.7	8.6	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	223	68.7	6.7	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	559	123.7	8.1	0.2	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок обезжиренный с сахаром и изюмом	100	116	16	0	13
Итого	100	116	16	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	192	46.1	2.1	0.4	7.3
Сметана 15% жирности	77	124.7	2	11.6	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	87	26.5	1.2	0.2	5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
пинджур "пиканта"	129	70.8	2.5	2.2	10.2
голеты овощные " зеленый букет"	36	29.9	1.4	1.5	2.2
какао порошок "российский"	25	59.3	6.1	2.8	2.6
Вода	268	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	252	77.6	7.6	0.1	12.3
Итого	1171	450.6	23.7	18.8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	3135	1121.7	92.6	27.7	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Утка с яблоками `Алька`

Автор Алла