Дневник питания и тренировок за 11.08.2015

Рацион составлен.Рейтинг 93.
Из физических нагрузок запланирована ходьба 6 км(пешком с работы)
И Легкая аэробика 20 минут(тренировка с Джиллиан Майклз)-на вечер.
"Выполнить" запланированный рацион-Не проблема.
Пешком с работы-тоже Выполнимо.
Тренировка с Джиллиан....Будем стараться.
Итак день второй.
Всем хорошего дня и Удачных рационов.
Двигаемся дальше!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2400	28	0.8	2	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире со свеклой	350	219.8	12.6	9.8	18.9
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	35	74.9	2.2	0.4	16.6
Итого	385	294.7	14.8	10.2	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	476	410.3	19.8	20.8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	675	372.6	17.8	12.2	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире со свеклой	350	219.8	12.6	9.8	18.9
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	35	74.9	2.2	0.4	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Курица отварная, по 2-4	16	39	3.6	2.7	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	707	487.5	29.4	19.3	47.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Итого	125	228.1	20.4	14	4.1
Итого за день	4768	1821.9	103	78.4	170.3