Дневник питания и тренировок за 14.08.2014

Тут на днях недобрые дни были (на графике видно), заканчиваем с бессознательным (можно не комментировать) и возвращаемся в осознанное С улыбкой

А из личных достижений (чтоб правила не нарушать) отмечу вчерашний заход пехом на 20 км (22 за 4 часа если быть точным). Походы у меня и раньше были, скоростных не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая	100	80.1	0.7	4.2	9.8
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сайра натуральная с маслом	50	90	5.5	7.5	0
Омлет	140	231.6	14.8	10.2	19.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2440	462.5	22.2	25.4	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	680	319.6	2.7	2.3	68.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
творожок с курагой	100	175	10.7	6.6	17.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1780	718.4	33.6	20.7	94.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	220	369.8	34.8	14.1	24.9
Итого за день	5120	1842	93.7	64.4	213