Кристина
01.09.2014 22:45
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014
Решила: дневник за сегодня - опубликовать! Ведь мне удалось
по жирам и углеводам "зазеленеть", белки 140% - но ведь сегодня
тренировка, надеюсь это будет только в плюс...
Несмотря на вареную колбасу и шоколад молочный калорийность удалось соблюсти.
Глядя на минералы-витамины ясно одно - пришло время покупать витаминно-минеральный комплекс!
Несмотря на вареную колбасу и шоколад молочный калорийность удалось соблюсти.
Глядя на минералы-витамины ясно одно - пришло время покупать витаминно-минеральный комплекс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
71
|
149.1 | 3.5 | 0.7 | 31.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
81
|
208.2 | 10.4 | 18 | 1.2 |
| Хрен столовый с имбирём АВС |
7
|
4.8 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 477 | 504.1 | 24.5 | 29.4 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай зеленый |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 66.6 | 0.4 | 0.1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Припускание) |
215
|
155.3 | 34 | 2 | 0 |
| Язык свиной отварной |
155
|
468.4 | 40.6 | 34 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
47
|
98.7 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Итого | 630 | 921.6 | 77.9 | 36.6 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 301 | 1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
313
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
59
|
88.5 | 13.8 | 3.8 | 0 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
9.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
34
|
71.4 | 1.7 | 0.3 | 15.2 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 548 | 256.1 | 18.6 | 8.2 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого за день | 2578 | 1658 | 117.7 | 65.9 | 146.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
5 |
195 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
3 |
5 |
3 |
195 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
3 |
5 |
5 |
210 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173.4 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 285 раз
Вес снаряда: 845 кг
1
Новые рецепты
Оладушки морковные
37.3
5
0.1
4.1
40
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Лучшие рационы
