Дневник питания и тренировок за 08.05.2014

Ох, нравится мне мой сегодняшний рацион! И вкусно, и не объелась, еще и в нормы БЖУ вписалась))). Заметила, что если яйца, которые я съела на завтрак, записать как целое яйцо, то выйдет больше по калорийям и бжу, чем если отдельно белок и желток.

P.S. Всех поздравляю снаступающим Днем Победы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitrum	1	0	0	0	0
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Молоко питьевое ультрапастеризованное 1.5%	20	8.7	0.6	0.3	0.9
Йогурт 0% "Оптималь" от "Савушкин продукт", "Клубника/киви"	120	77.3	3.7	0	15.6
Зефир "Малиновый" с витаминами	43	133.3	0.4	0	34.8
Яичный белок куриный	169	81.1	18.8	0.3	1.7
Яичный желток куриный	88	311.5	14.3	27.5	3.2
Итого	641	625.5	38.7	29	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт, обогащенный бифидобактериями, обезжиренный, "Ананас"	275	171.6	8.5	0	34.4
Чай зеленый	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	379	177.2	9.3	0.2	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Морковь по-корейски с грибами"	330	363	3.3	28.1	23.1
Утренний кофе	100	6.8	0.5	0.5	0.1
Итого	430	369.8	3.8	28.6	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ в томатном соусе	230	285.2	35.2	11.7	9.2
Хлеб "Старажоускi"	72	165.6	4	0.4	36
Итого	302	450.8	39.2	12.1	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты "Candy nut"	36	185.8	4.2	11.3	17.1
Конфеты "Белорусская картошка"	13	72.3	0.7	4.7	7.1
Итого	457	269.3	6.4	16.4	24.5
Итого за день	2209	1873.2	95	85.1	180.1