Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

Ох, уж эти выходные и праздничные дни! Совсем я расслабилась. Да еще поездка в гости к родителям... Но теперь праздники закончились, и не вести дневник питания никакие отговорки не помогут. Сегодня я устроить себе решила молочно-рыбный день. Очень интересно вышло. Белки более, чем достаточно, норма по углеводам и недобор по жирам. Баланс БЖУ мне еще соблюдать нужно научиться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitrum	1	0	0	0	0
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Молоко детское "Депи", стерилизованное, 3.2%	20	12	0.6	0.6	0
Десерт йогуртный "Я вкусный" 1.5% лимон-бисквит	125	106.3	2.9	1.9	18.8
Зефир "Малиновый" с витаминами	43	133.3	0.4	0	34.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	489	265.2	4.9	3.5	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Candy nut"	24	123.8	2.8	7.5	11.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Утренний кофе	100	6.8	0.5	0.5	0.1
Итого	329	136.6	4	8.2	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная натуральная, кусочки	240	396	41.3	24.5	0
Чай зеленый	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты "Candy nut"	12	61.9	1.4	3.8	5.7
Хлеб "Старажоускi"	94	216.2	5.2	0.5	47
Итого	550	679.8	48.6	28.9	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт "Я вкусный" 1.5% Зеленое яблоко	125	112.5	4	1.9	19.4
Итого	330	118.4	4.8	2.1	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный	230	232.3	52.9	2.3	0
Йогурт "Я вкусный" 1.5% без сахара	125	56.3	4.3	1.9	6.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	455	288.6	57.2	4.2	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	211	29	0.9	0.2	5.9
Итого за день	2364	1511.9	119.5	46.9	150.2