Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

После тренировки настроение наилучшее. Все-таки пилатес отличный способ расслабиться после целого дня за компьютером! Рацион вполне даже получился сегодня у меня складным.
Не советую покупать такую консерву, как была у меня сегодня на обед (кусочки): одни кости, да кожа с плавниками. В следующий раз отжалею денег на целую рыбу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitrum	1	0	0	0	0
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Молоко детское "Депи", стерилизованное, 3.2%	20	12	0.6	0.6	0
Йогурт "Я вкусный" 1.5% "Манго-Дыня"	125	112.5	4	1.9	19.4
Зефир "Малиновый" с витаминами	44	136.4	0.4	0	35.6
Итого	390	274.5	6	3.5	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый на работе	100	5.7	0.7	0.2	0.3
Итого	303	151.4	7.1	6.1	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга натуральная, кусочки	220	462	44	24.2	0
Хлеб "Комаровка"	55	127.6	3.2	0.3	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый на работе	100	5.7	0.7	0.2	0.3
Итого	420	666.7	53.7	29.9	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый на работе	100	5.7	0.7	0.2	0.3
Итого	245	173.1	8	5.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с салатом "Айсберг"	238	101.4	2.4	7.1	6.7
Хлеб "Комаровка"	21	48.7	1.2	0.1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый на работе	100	5.7	0.7	0.2	0.3
Итого	404	227.2	10.1	12.7	18
Итого за день	1762	1492.9	84.9	58.1	139.4