Кристина
06.05.2014 20:57

Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Всем добрый вечер!
Сегодня я себя не очень хорошо чувствую, и даже не смогла съесть свой завтрак: вместо 220 грамм фасоли съела 20... Надеюсь калорийность добрать вчерним перекусом - обезжиренным йогуртом.
И еще заметила, что мне иногда ну просто не хочется есть. Как же тогда калории добирать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitrum
1
0 0 0 0
Утренний кофе
200
13.6 1 1 0.2
Молоко питьевое ультрапастеризованное 1.5%
20
8.7 0.6 0.3 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фасоль красная консервированная
20
17.4 1.1 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый "Калi ласка" со сливками 3%
140
447 14.1 4.2 3.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Утренний кофе
100
6.8 0.5 0.5 0.1
Сахар рафинад
7
28 0 0 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Капуста+огурец+помидор"
102
21.4 1.3 0.1 3.7
Фасоль стручковая резаная отварная
201
73.8 5.4 0.4 11.9
Кунжут
11
62.2 2.1 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
258
110.9 2.3 0.5 20.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль "Тренировочный"
682
369.6 20.5 7.5 55.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 0% "Оптималь" от "Савушкин продукт", "Клубника/киви"
120
77.3 3.7 0 15.6
Утренний кофе
200
13.6 1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 333.3 ккал
Время: 55 мин
 1 
 6
Елена 07.05.2014 15:36
Так и добирать, "через силу". 
Видимо, организм ваш привык жить в режиме "голодовки" и замедлил обмен веществ.
Желудок тоже имеет свойство растягиваться-сужаться. Поэтому съели горсточку и "места нет".

Если тяжело на первых порах есть много полезной пищи, попробуйте заменить ее меньшими количествами более "вредной". Булочку, кекс, шоколад - очень калорийно. Начнете добирать калории, разгоните обмен веществ. Только не забудьте потом перейти на "полезный" режим )

Ну это просто один из вариантов для тех, кто "ну никак не может запихать в себя еду".
Хотя я, честно говоря, такой проблемы не имела никогда, хоть и ела большую часть жизни мало.

У вас, возможно, психологическая проблема. Может быть, вы боитесь есть много (большее количество еды), думая, что это приведет к набору веса?! - Рушьте стереотипы. Если находитесь в коридоре калорийности, ничего с вами не случится, и с вашей фигуркой тоже!

 Удачи ))
Кристина 07.05.2014 18:48
Елена, Я никогда не ела мало.  И страха перед большими порциями не имела и не имею. И голодовок не устраивала организму.
Но за советы спасибо.
Рамира 07.05.2014 19:13
Я решаю эту проблему в помощью меда и орехов. Они как то сами в меня запрыгивают,  даже если я совершенно не хочу есть) Я только никак не могу решить для себя раз и навсегда, а надо ли вообще добивать через силу эти кк? Я не вижу ничего криминального в том, что мне иногда не хочется есть. Конечно, если Вы видите, что не добираете кк систематически, изо дня в день, то это однозначно проблема и ее надо решать.
Кристина 07.05.2014 19:56
Рамира,  согласна с Вами. Я уже подумала над этим, и решила, что иногда просто может не быть аппетита. И я не буду себя заставлять.
Елена 08.05.2014 02:39
Кристина,  значит, просто "не ваш день был" или может приболели - на витамины надо налегать. У меня иногда бывает снижение аппетита на фоне вялотекущих болячек )) Если в другие дни аппетит есть и питаетесь нормально, то и правда, наверное, заставлять себя не стоит. Надо всегда слушать организм и действовать по самочувствию!
Елена Д 08.05.2014 05:40
Рамира, я с Вами согласна. Мне кажется насиловать организм лишней едой еще хуже, если есть не хочется только иногда.  
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы