Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Всем добрый вечер!
Сегодня я себя не очень хорошо чувствую, и даже не смогла съесть свой завтрак: вместо 220 грамм фасоли съела 20... Надеюсь калорийность добрать вчерним перекусом - обезжиренным йогуртом.
И еще заметила, что мне иногда ну просто не хочется есть. Как же тогда калории добирать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitrum	1	0	0	0	0
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Молоко питьевое ультрапастеризованное 1.5%	20	8.7	0.6	0.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фасоль красная консервированная	20	17.4	1.1	0	3.2
Итого	291	119.1	9	7.1	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый "Калi ласка" со сливками 3%	140	447	14.1	4.2	3.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Утренний кофе	100	6.8	0.5	0.5	0.1
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	347	556.9	16.1	5.9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Капуста+огурец+помидор"	102	21.4	1.3	0.1	3.7
Фасоль стручковая резаная отварная	201	73.8	5.4	0.4	11.9
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	314	157.4	8.8	5.8	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	258	110.9	2.3	0.5	20.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	448	200.2	3.1	1.3	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "Тренировочный"	682	369.6	20.5	7.5	55.2
Итого	682	369.6	20.5	7.5	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 0% "Оптималь" от "Савушкин продукт", "Клубника/киви"	120	77.3	3.7	0	15.6
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Итого	320	90.9	4.7	1	15.8
Итого за день	2402	1494.1	62.2	28.7	155.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 333.3 ккал

Время: 55 мин

Елена 07.05.2014 15:36

Так и добирать, "через силу".
Видимо, организм ваш привык жить в режиме "голодовки" и замедлил обмен веществ.
Желудок тоже имеет свойство растягиваться-сужаться. Поэтому съели горсточку и "места нет".

Если тяжело на первых порах есть много полезной пищи, попробуйте заменить ее меньшими количествами более "вредной". Булочку, кекс, шоколад - очень калорийно. Начнете добирать калории, разгоните обмен веществ. Только не забудьте потом перейти на "полезный" режим С улыбкой

)

Ну это просто один из вариантов для тех, кто "ну никак не может запихать в себя еду".
Хотя я, честно говоря, такой проблемы не имела никогда, хоть и ела большую часть жизни мало.

У вас, возможно, психологическая проблема. Может быть, вы боитесь есть много (большее количество еды), думая, что это приведет к набору веса?! - Рушьте стереотипы. Если находитесь в коридоре калорийности, ничего с вами не случится, и с вашей фигуркой тоже!

Удачи ))

Кристина 07.05.2014 18:48

Елена, Я никогда не ела мало. И страха перед большими порциями не имела и не имею. И голодовок не устраивала организму.
Но за советы спасибо.

Рамира 07.05.2014 19:13

Я решаю эту проблему в помощью меда и орехов. Они как то сами в меня запрыгивают, даже если я совершенно не хочу есть) Я только никак не могу решить для себя раз и навсегда, а надо ли вообще добивать через силу эти кк? Я не вижу ничего криминального в том, что мне иногда не хочется есть. Конечно, если Вы видите, что не добираете кк систематически, изо дня в день, то это однозначно проблема и ее надо решать.

Кристина 07.05.2014 19:56

Рамира, согласна с Вами. Я уже подумала над этим, и решила, что иногда просто может не быть аппетита. И я не буду себя заставлять. С улыбкой

Елена 08.05.2014 02:39

Кристина, значит, просто "не ваш день был" или может приболели - на витамины надо налегать. У меня иногда бывает снижение аппетита на фоне вялотекущих болячек )) Если в другие дни аппетит есть и питаетесь нормально, то и правда, наверное, заставлять себя не стоит. Надо всегда слушать организм и действовать по самочувствию!