Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Vitrum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
Молоко питьевое ультрапастеризованное 1.5% |
20
|
8.7 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Фасоль красная консервированная |
20
|
17.4 | 1.1 | 0 | 3.2 |
Итого | 291 | 119.1 | 9 | 7.1 | 4.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог зерненый "Калi ласка" со сливками 3% |
140
|
447 | 14.1 | 4.2 | 3.1 |
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
Утренний кофе |
100
|
6.8 | 0.5 | 0.5 | 0.1 |
Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
Итого | 347 | 556.9 | 16.1 | 5.9 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Капуста+огурец+помидор" |
102
|
21.4 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
Фасоль стручковая резаная отварная |
201
|
73.8 | 5.4 | 0.4 | 11.9 |
Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
Итого | 314 | 157.4 | 8.8 | 5.8 | 16.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
258
|
110.9 | 2.3 | 0.5 | 20.9 |
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Итого | 448 | 200.2 | 3.1 | 1.3 | 39.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Коктейль "Тренировочный" |
682
|
369.6 | 20.5 | 7.5 | 55.2 |
Итого | 682 | 369.6 | 20.5 | 7.5 | 55.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 0% "Оптималь" от "Савушкин продукт", "Клубника/киви" |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
Итого | 320 | 90.9 | 4.7 | 1 | 15.8 |
Итого за день | 2402 | 1494.1 | 62.2 | 28.7 | 155.1 |
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Видимо, организм ваш привык жить в режиме "голодовки" и замедлил обмен веществ.
Желудок тоже имеет свойство растягиваться-сужаться. Поэтому съели горсточку и "места нет".
Если тяжело на первых порах есть много полезной пищи, попробуйте заменить ее меньшими количествами более "вредной". Булочку, кекс, шоколад - очень калорийно. Начнете добирать калории, разгоните обмен веществ. Только не забудьте потом перейти на "полезный" режим )
Ну это просто один из вариантов для тех, кто "ну никак не может запихать в себя еду".
Хотя я, честно говоря, такой проблемы не имела никогда, хоть и ела большую часть жизни мало.
У вас, возможно, психологическая проблема. Может быть, вы боитесь есть много (большее количество еды), думая, что это приведет к набору веса?! - Рушьте стереотипы. Если находитесь в коридоре калорийности, ничего с вами не случится, и с вашей фигуркой тоже!
Удачи ))