Дневник питания и тренировок за 15.02.2015

неплохой день, только все равно хотелось кушать, надо постепенно входить в норму, не расслабляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	1180	262.2	5.3	2.8	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	18	50.8	4.9	3.3	0.4
Итого	801	296.8	8	10.1	42.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Индюшата 1 кат. (Варка)	245	338.3	40.4	18.9	1.5
салат капуста огурец помидор	202	43.6	2.2	0.2	8.5
щи обычные	400	153.6	11.6	7.6	9.6
Итого	1447	541.6	54.2	26.7	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
хала	50	154.9	4.3	4.9	23.5
тахина из цельного кунжута	17	117	4.1	10.2	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	787	468.3	23.8	29	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	700	22	1.5	0.2	3.8
Итого за день	4915	1589.1	93.6	68.9	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рони 16.02.2015 12:29

Юля, я итак пью как лошадь

Елена Саввина 16.02.2015 12:38

Юля, мне кажется у вас не правильно подсчитана калорийность овсяной каши. Она составляет примерно 105 ккал / 100 грамм в сваренном виде (см. здесь же в базе), т.к. при варке (если ее варить 1:2 или 1:3 увеличивается в объеме в три раза, соответственно калорийность готовой каши падает в три раза относительно сухой калорийности.)

Рони 16.02.2015 12:41

Елена Саввина, я ее и помечаю как варка, это 40 гр. сух.прод.

Рони 16.02.2015 12:42

Алина Бестужева, творог есть последнее время не могу,проблемы с желудком

Елена Саввина 16.02.2015 15:08

Ника Никулечка, а поняла-поняла С улыбкой