Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

особо нечем хвастаться. Добиться хороших показатель по рейтингу с ниутриенами не получается. Провальный "К", "Fe", бета-каротин. Они прячутся от меня в нелюбимых продуктах.
Пожалуй, куплю сегодня рыбий жир для витамина D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко коровье, с кофе 3,2%	55	31.9	1.6	1.8	2.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Каймак сыр	24	58.1	1.5	5.6	0.3
хлебцы щедрые гречневые	8	32.8	1	0.4	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	369	10.6	20.4	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	90	79.2	15.8	1.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
хлебцы щедрые гречневые	30	123	3.9	1.7	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	394.7	58.2	4.5	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	212	107.5	9.1	7.6	0.8
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Острый рис с помидорами	110	141.2	3.2	4.5	23.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	647	574.7	33.2	37.7	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	80	62.4	2.3	0.1	11.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	120.4	9.1	3.5	11.1
Итого за день	2627	1515.9	111.5	66.7	117.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 08:03

И петрушку тоже не едите?

Lawisla S 09.04.2014 08:10

А ведь и правду, в петрушке очень много всего. Я пока делаю так: прокручиваю список и выбираю, что нравится и что легче купить по короткой дороге домой. Куплю петрушку. Спасибо Вам !!!!!!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 08:30

Lawisla S, спасибо много, а вот пучок петрушки в самый раз Подмигиваю