Дневник питания за 12.12.2023

Опять заполнила дневник через силу. Надеюсь, что скоро втянусь опять. Вечером хотелось съесть чего-то такого, но ничего не нашла дома кроме рульки, печенья и сушек. Можно было бы конечно сделать салат , но силы меня покинули. Находила 16000 шагов и сделала кардио на 50 минут.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	167	245.5	8.5	4.3	43.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	14.2	14.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.8	1.2	0.5	7.5
Какао без сахара с молоком	315	65.5	2.8	2.8	6.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1066	651	26	34	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мама	375	474.4	37.1	15.8	45.4
Яблоко Гренни Смит	215	124.7	0.9	0.4	23.2
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1140	669	39	21	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	200	350	57.4	11.7	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Печенье с Медом и Орехами [Belvita]	24	108	1.8	3.7	16.3
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	831	764	68	31	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5037	2085	133	87	177