Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

02.02.2015 22:34

Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

Совсем неплохо, я считаю. Особенно после разнузданных обжористых выходных и болезни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	16	56.3	2	1	9.9
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
мука льняная	5	13.5	2	0.5	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	729	308	23.3	10.3	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Вода	250	0	0	0	0
Сок грушевый	100	45.5	0.4	0.3	11
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Фарш мясной с луком	10	39.2	3.6	2.7	0.2
Форель, все виды	7	10.4	1.5	0.5	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Груша	15	7.1	0.1	0	1.5
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	512	263.1	20.9	9.4	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Салат витаминный	100	43.5	1.3	2.3	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Запеканка шоколадно-творожная детская	10	18.8	1.8	0.5	1.6
Итого	230	209.8	19.3	4.6	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
хлебцы гречневые цельнозерновые	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	36	150.7	5.9	9.1	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	65	83.1	12.4	3.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Салат витаминный	100	43.5	1.3	2.3	4.1
цикорий порошок	5	14.5	0.2	0	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Айран (тан) газированный	170	40.8	1.9	2.6	2.4
Итого	920	280.3	20	9.9	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
тыквенная запеканка	60	53.7	2.6	2.1	6
тыква с чесноком	40	17.5	0.6	0.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	756	282.2	13.8	12.1	29.2
Итого за день	3183	1462.1	102	53.7	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	51	50	49	54	204
Вес снаряда	6	6	11.2	10	1694.8

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	24	23	23	92
Вес снаряда	18.5	20	20	20	1807

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	23	23	20	86
Вес снаряда	18.5	18.5	18.5	18.5	1591

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	6	6	960

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	30	105
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 276.2 ккал

Повторения: 747 раз

Вес снаряда: 6052.8 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный овсяноблин

Автор Натали

Салат с ламинарией

Автор Диана Шкутова

Арахисовый латте

Автор Диана Шкутова

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%