Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Вот и второй день с приложением "МЗР" завершился. никакого чувства голода в течении дня. ела все что мне захочется. но вот вечером был дикий приступ желания съесть шоколадку.... НО я его поборола. хорошо, что дома не было ничего сладкого. так бы, наверно, не удержалась. и вот он результат: -1кг)))) замечательно!!! но вот смотрю по отчету: на ужин у меня больше всего калорий пришлось... надо будет скорректировать завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	150	118.7	6.3	4.4	14.6
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1315	294.1	8.3	18.1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	430	316.5	23.6	6.1	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гребешок	96	66.2	11.6	0.5	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Соль столовая	3	0	0	0	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	464	276	14.6	16.1	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	171.8	2.7	0.4	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	200	386	58.3	15.2	0
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	370	507.2	60	25.4	4.8
Итого за день	3299	1562.8	109.2	66.1	122.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 179.2 ккал

Время: 25 мин

Мария Я 15.03.2014 09:32

ага. вот заметила, что белков перебрала....

med-ved 15.03.2014 09:45

этот -1кг может и обратно придти завтра. Это еще не жир, а вода, в основном. ваши минус 100-150 г в день за колебаниями пищи и воды не видны. Продолжайте держать калорийность, и все получится.

Мария Я 15.03.2014 09:50

дааа. странная штука мой организм) порой урезаешь себя, урезаешь и не двигается никуда. а вот вчера, например, ела все, но по-маленьку, и вот тебе на -1 кг. день, конечно, активно прошел очень: уборкой целый день занималась. посмотрим вернутся ли завтра. а недобор углеводов у меня, видимо, в хронику уже входит.... а полезные углеводы - это фрукты да? просто сейчас такие фрукты неважнецкие... китайские... их и есть не хочется совсем. кто чем заменяет? полезным конечно...

Мария Я 15.03.2014 09:51

med-ved, спасибо))) буду стараться... главное набраться терпения и силы воли))))

med-ved 15.03.2014 09:53

Мария Я, 109г - это вообще не проблема. это в пределах нормального.

Мария Я 15.03.2014 09:56

Елена Яськова, спасибо большое за наводку))) я о них и не подумала совсем. завтра гречку буду кушать)))

Мария Я 15.03.2014 10:05

Елена Яськова, это отличная идея. я за собой заметила, что если на завтрак ем кашу без всего, то быстро хочу опять есть. а вот если с белком каким, кушать не хочется до самого обеда)

med-ved 15.03.2014 10:10

Мария Я написал:
а вот вчера, например, ела все, но по-маленьку, и вот тебе на -1 кг. день,

Мария Я, не морочьте себе голову, это ежедневные колебания. Держите калорийность, и вес будет уходить.

А -1кг/день сделать очень просто. как и +1кг/день. Выпейте литр минералки и встаньте на весы - вот вам +1кг Широкая улыбка