Ольга Мезенцева
09.07.2014 10:41
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
творожники ммм...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
35
|
22.8 | 1.1 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 505 | 463.9 | 34.9 | 16.6 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Минтай (Жарка) |
60
|
34.4 | 7.7 | 0.4 | 0 |
| Пицца с помидорами и сыром |
120
|
265.9 | 4.9 | 21 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
30
|
25.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
12
|
49.2 | 0.4 | 0.9 | 10.4 |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) |
10
|
31.4 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 452 | 413.5 | 15.3 | 24.2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
60
|
34.4 | 7.7 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
30
|
25.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
12
|
49.2 | 0.4 | 0.9 | 10.4 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 982 | 245.6 | 10 | 3 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожники |
80
|
164 | 12.9 | 4.3 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| черн.смородина |
5
|
10.1 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка |
300
|
223.8 | 9.3 | 12.9 | 15.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 467 | 24.8 | 18.5 | 47.9 |
| Итого за день | 2976 | 1603.7 | 85.6 | 63.6 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
