Ольга Мезенцева
16.03.2014 06:07
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Здравствуйте! Принимайте новенькую! В мзр я второй день, много что
непонятно, но я попробую разобраться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Запеканка из творога |
70
|
209.8 | 8.7 | 14.6 | 11.7 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 630 | 481.8 | 20.8 | 29.8 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
20
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Запеканка из творога |
35
|
104.9 | 4.3 | 7.3 | 5.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 245 | 213.6 | 6.1 | 7.4 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
20
|
25.6 | 3.8 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 555 | 267 | 24.6 | 10.3 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сок апельсиновый |
50
|
30 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 173.3 | 5 | 6.7 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
100
|
299.7 | 12.4 | 20.8 | 16.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 407.7 | 18.2 | 25.8 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 2710 | 1651.4 | 80.4 | 85 | 141.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
