Анна Грекова
14.03.2014 00:08
Дневник за 13.03.2014
Привет, я тут без году неделя. Вообдушевилась идеей здорового
образа жизни давно, но тяга к записыванию пришла не сразу.
Задалась целью сбалансировать свое питание по микроэлементам и вот что из этого вышло.
Еще бы так много времени не уходило на вбивание в дневник, было бы отлично)
Задалась целью сбалансировать свое питание по микроэлементам и вот что из этого вышло.
Еще бы так много времени не уходило на вбивание в дневник, было бы отлично)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
36
|
125.5 | 4.4 | 2.2 | 22 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
4
|
10.1 | 0.8 | 0.2 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 683 | 444.6 | 20.8 | 21.9 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
15
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 15 | 48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с луком жареные |
150
|
65.6 | 4.5 | 3.2 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
5
|
12.8 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец с кожурой |
60
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
130
|
176.8 | 27.2 | 7.5 | 0 |
| Итого | 640 | 490.9 | 42.6 | 13.4 | 49.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананасовый и апельсиновый сок напиток, консервированный |
100
|
50 | 1.3 | 0 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 257.6 | 4.9 | 8.9 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
74.2 | 4.8 | 6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пастила |
8
|
25.9 | 0 | 0 | 6.4 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Итого | 667 | 450.1 | 31.9 | 26.8 | 16.9 |
| Итого за день | 2565 | 1672.3 | 99.1 | 69.6 | 162.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444.7 ккал
Время: 50 мин
Ната
14.03.2014 01:24
Научитесь сначала, а потом автоматом всё пойдет- и не заметите!
Удачи!
