Дневник питания и тренировок за 04.11.2014

Вернулась в Россию после нескольких месяцев отсутсвия, в другой стране кушала всякое мучное, это и манты и бублики и много всяких местных вкусняшек, но при этом много занималась ходьбой на воздухе, по 5-10 км, в целом конечно % жира поднабрала, но надеюсь и обмен веществ улучшился, потихоньку возвращаюсь к пп, за вчера не очень удалось, только лишь ужин был приготовлен в духовке кура-грудь + булгур + овощи, в целом рассчет не совсем корректный тк пока закрыты опции варка/жарка и прочее..
Физ активность за вчерашний день:
- 1 час спортивная ходьба на воздухе
- гимнастика + обруч дома
- 4 быстрые мили с Лесли (дома) - кардио 40 минут
Проснулась тело в тонусе, приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Колбаса вареная, телячья	30	92.4	4	8.5	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Итого	435	877.4	53.1	53	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	250	494.3	8.8	12.5	92.5
Итого	250	494.3	8.8	12.5	92.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Мороженое молочное шоколадное	100	133	3.6	3.7	21.2
Итого	160	176.2	4	4.1	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	250	206	27	2.2	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пудинг	150	288.6	6.8	14	36.3
Итого	150	288.6	6.8	14	36.3
Итого за день	1245	2042.4	99.6	85.7	226.6