Дневник питания за 05.12.2025

Доброе утречко ☕. Сегодня вес упал на 100 грамм, и это понятно, так как вчера сильно болела нога и ходил по минимуму. Вчера сдавал кровь, сегодня пришли результаты, плохой холестерин в норме, а хороший ниже нижнего предела 😔, и билирубин и пролактин повышен, на следующей неделе неделе иду к кардиологу и эндокринологу, посмотрю, что скажут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	50.1	95.1	5.5	7	2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45.1	118.2	10	8.7	0.2
Горбуша соленая	40.6	68.6	9	3.7	0
Пекинская капуста	60.5	9.7	0.7	0.1	1.2
Батон Нарезной Особый	25.8	72.2	2.1	0.8	13.9
Отруби Ржаные	7.5	20.3	1	0.2	3
кофе "Якобс" Монарх	1.2	1.2	0.2	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	109	70.9	3.5	3.9	5.2
Пряники славянские	24.7	107	2.2	2.1	19.5
Вода	220	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	916	568	34	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Мандарин	104.6	39.7	0.8	0.2	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27.9	64.7	1.5	0.1	14.2
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	1335	224	4	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца в микроволновке	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Винегрет	280	220.1	4.5	11.8	23.5
Купаты Агрокомплекс	43	86	5.6	6.9	0
Пекинская капуста	70.7	11.3	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Отруби Ржаные	7.5	20.3	1	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Пряники славянские	15.3	66.2	1.4	1.3	12.1
Халва подсолнечная ванильная	10.3	53.6	1.2	3.1	5.3
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	818	552	21	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	74.6	35.1	0.3	0.3	7.3
Итого	84	97	2	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	102	80.2	1.6	4.3	8.6
Горбуша соленая	31.2	52.7	6.9	2.8	0
Пекинская капуста	48.4	7.7	0.6	0.1	1
Морковь	31.8	11.1	0.4	0	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128.3	141.1	28.2	0.8	4.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30.7	20	1	1.1	1.5
Сметана 20% жирности	10.2	21	0.3	2	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	115	74.8	3.7	4.1	5.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	827	408	42	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "Якобс" Монарх	1.2	1.2	0.2	0	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Multivitamin for men	0	0	0	0	0
Итого	333	7	0	0	1
Итого за день	4316	1859	104	83	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 05.12.2025 23:33

Великолепная диаграмма макронутриентов! А за холестерином Вы следите на МЗР? Или хорошие результаты анализов только за счет макро и микронутриентов? Как Вы думаете?

Алексей 06.12.2025 06:44

Магда, спасибо. Не понял про МЗР. Вообще, мне назначили таблетки для снижения холестерина, но у меня начал сильно болеть желудок, я их не стал пить и так совпало, что я, начал сбалансированно питаться и занялся ходьбой. После первого анализа результат плохого холестерина был 1,6, кардиолог несколько раз повторила, что она удивлена, что это результат без таблеток, через 2 недели анализ показал холестерин 1,65. Думаю, что результат комплексный питание+ходьба 😂.