Наталья Туннус
09.08.2014 21:21
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
После долгого перерыва я опять начала вести МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерновой 5% |
92
|
97.5 | 11.7 | 4.6 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Варенье из брусники |
25
|
40.2 | 0.1 | 0.1 | 10.5 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
57
|
47.9 | 1.7 | 3.4 | 2.7 |
| Сыр Каймак |
19
|
46 | 1.2 | 4.5 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Триовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 735 | 314.1 | 16.8 | 16.4 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
259
|
115 | 4.1 | 6.7 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
40
|
134.3 | 1.9 | 1.1 | 31.1 |
| Итого | 684 | 331.6 | 8.7 | 8.1 | 57.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
102
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 35.7 | 0.6 | 0.3 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринные голени |
65
|
134.4 | 10.5 | 9.9 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Сыр Каймак |
19
|
46 | 1.2 | 4.5 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 329.1 | 16 | 15.4 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 2.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Гороховый суп |
257
|
114.1 | 4.1 | 6.7 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
39
|
91.7 | 3 | 0.3 | 19.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
39
|
131 | 1.9 | 1.1 | 30.3 |
| Мороженое с шоколадом |
92
|
175.7 | 1.8 | 7.6 | 24.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 688 | 14.3 | 29.8 | 93.4 |
| Итого за день | 3510 | 1733.7 | 57.3 | 70.4 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Интересные блоги
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
08-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Субботта. Утро в нашем заведении начинается как об...
Лучшие рационы
