Елена Вареньевна
14.01.2016 21:34
Дневник питания и тренировок за 14.01.2016
Добрый вечер
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
43
|
149.9 | 5.2 | 2.6 | 26.3 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 3741 | 623.5 | 49.7 | 20.7 | 57.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 310 | 49.9 | 2.2 | 2.8 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) |
87
|
98.3 | 20.5 | 1.7 | 0.3 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
49
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 278 | 321.8 | 29.9 | 3.9 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Куриная грудка (филе) |
86
|
97.2 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 609 | 435.3 | 31.9 | 6.9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Куриная грудка (филе) |
86
|
97.2 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Доппельгерц витал Омега-3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 225 | 360 | 28.7 | 9.7 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 350 | 162.5 | 21.5 | 6.3 | 3.5 |
| Итого за день | 5513 | 1882.5 | 157.4 | 46.5 | 201.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 21:40 22:20
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
2
26
Елена Вареньевна
14.01.2016 21:37
Ух, где то было еще много текста, но кудато он пропал. С телефона
все таки не то 
Там было
про то как сложно возвращаться к калориности... и удивление как же
я могла съедать 3000кк. Про то что яблочки - 0гр сознательно
оставила, хотя запланировано было 250гр и ровно 2000кк бы было, но
я пока не осилила 
Там было
про то как сложно возвращаться к калориности... и удивление как же
я могла съедать 3000кк. Про то что яблочки - 0гр сознательно
оставила, хотя запланировано было 250гр и ровно 2000кк бы было, но
я пока не осилила
Елена Вареньевна
14.01.2016 21:58
Калипер нашелся трицепс 1,4см,
бедро спереди 1,4см, икры 1,4см, талия 1см 
Щёки не
мерила 
Вес завтра с утра ...
грудь 99, талия 77,5, бедра 102
трицепс 1,4см,
бедро спереди 1,4см, икры 1,4см, талия 1см Щёки не
мерила
Вес завтра с утра ...
грудь 99, талия 77,5, бедра 102
Елена Вареньевна
15.01.2016 08:48
61,2 вес с утра
YEVHEN
15.01.2016 12:44
Лен, а почему есть коридор калорийности?
Расскажи свои настройки.
Расскажи свои настройки.
YEVHEN
15.01.2016 12:46
Твоим последним массонабором прямо любуюсь.
YEVHEN
15.01.2016 12:59
Елена
Вареньевна, глядя на твои складочки померил свои.
И вот что прикольно!
Там, где у тебя 1 см (талия), у меня тоже 1 см. И в том числе и щеки 1 см
Зато в остальных местах, там, где у тебя 1,4 см, у меня вообще сложно померить: от 2 мм до 5 мм.
Расскажи, как ты умудрилась то икры так раскормить?
И вот что прикольно!
Там, где у тебя 1 см (талия), у меня тоже 1 см. И в том числе и щеки 1 см
Зато в остальных местах, там, где у тебя 1,4 см, у меня вообще сложно померить: от 2 мм до 5 мм.
Расскажи, как ты умудрилась то икры так раскормить?
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:01
Євген, ну
я намутила по-моему лишнего угли - 4гр, беоки 2,5, жиры 0.8. Но воо
и нормы остались мзр. Поменять?
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:03
Євген,
который на 3тыщи кк?
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:04
Євген,
ладно то ли еще будет
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:05
Почемуто с телефона обрезаются целые тексты блин...
YEVHEN
15.01.2016 13:06
Елена
Вареньевна, нееет, там все логично и закономерно.
Тот, который отразился в твоем графике веса с июня 2015
Тот, который отразился в твоем графике веса с июня 2015
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:06
Говорю сложно так сразу
3000. После перерыва )) помоему он смайлы обрезает. Буду
подмигивать скобочками
сложно так сразу
3000. После перерыва )) помоему он смайлы обрезает. Буду
подмигивать скобочками
YEVHEN
15.01.2016 13:11
Елена
Вареньевна, про смайлы.
Мой скайп тоже не читает твои смайлы. Вполне возможно, что причины в твоем смартфоне.
Мой скайп тоже не читает твои смайлы. Вполне возможно, что причины в твоем смартфоне.
YEVHEN
15.01.2016 13:15
Лен, что с настройками?
И откуда у тебя такие нормы! Много белка и мало жиров.
Может быть стоит пересмотреть свои индивидуальные нормы?
А белка у нас с тобой одинаково. Только у меня калорийность в 2 раза выше.
И откуда у тебя такие нормы! Много белка и мало жиров.
Может быть стоит пересмотреть свои индивидуальные нормы?
А белка у нас с тобой одинаково. Только у меня калорийность в 2 раза выше.
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:40
Євген, а
ну вот ты и называй вещи своими именами ))))) это
ЖИРОНАБОР )))))
))))) это
ЖИРОНАБОР )))))
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:43
Євген,ладно фокус не удался )) пошла менять
настройки. Там переопубликовать надо?
)) пошла менять
настройки. Там переопубликовать надо?
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:49
Євген Жень я поменяла. Но а этом не
меняются. Вечером опубликую сегодняшний там будут правда по
углеводам перебор ну а тк я сег ела арахисовую пасу все чуть лучше
правда по
углеводам перебор ну а тк я сег ела арахисовую пасу все чуть лучше
Елена Вареньевна
15.01.2016 13:53
Євген, ну
как не думая и поглощая простые углеводы с жирами в виде шоколадок
и тортиков и полным отсутствием трень на протчжении 4 мес. Благо
была ММ она то меня более менее сохранила за этот бездаоный
промежуток времени ((( хнык.
Если б не запас ММ боюсь представить сколько мм жира показали б измерения
Если б не запас ММ боюсь представить сколько мм жира показали б измерения
YEVHEN
15.01.2016 14:00
Елена
Вареньевна,
Я думаю, что изменения мы бы мерили не мм,
А как минимум см, при чем далеко не все складки могли бы поместиться в калипер
боюсь представить сколько мм жира показали б измерения
Я думаю, что изменения мы бы мерили не мм,
А как минимум см, при чем далеко не все складки могли бы поместиться в калипер
Елена Вареньевна
25.01.2016 11:30
Євген,
спасибочки 
а мой
министеппер подойдет? прям полтора часа? 
обалдеть... Жень,
а вот "Интенсивные нагрузки" - это бег, а "слабые" - это быстрая
ходьба? какой ЧСС должен быть?
а мой
министеппер подойдет? прям полтора часа? обалдеть... Жень,
а вот "Интенсивные нагрузки" - это бег, а "слабые" - это быстрая
ходьба? какой ЧСС должен быть?
Елена Вареньевна
25.01.2016 11:32
Євген, в
зале я дорожку всегда настраиваю на ходьбу 4 - 4,2 км/ч и наклон
15... т.е. я не бегаю а быстро хожу, но чуть в горку.
YEVHEN
25.01.2016 11:38
Елена
Вареньевна, ориентируйся по ЧСС.
Подойдет любая циклическая нагрузка на большие мышцы при выполнении которой твой пульс не превышает 120 уд/мин.
А продолжительная ходьба с наклоном - это правильно!
Позволяет не травмировать колени.
Правда наклоном не сильно увлекайся, чтобы не выходить за пределы диапазона ЧСС
Подойдет любая циклическая нагрузка на большие мышцы при выполнении которой твой пульс не превышает 120 уд/мин.
А продолжительная ходьба с наклоном - это правильно!
Позволяет не травмировать колени.
Правда наклоном не сильно увлекайся, чтобы не выходить за пределы диапазона ЧСС
YEVHEN
25.01.2016 11:45
Елена
Вареньевна, если нет времени в зале/на природе, то конечно
подойдет и твой министеппер и/или еще лучше непрерывные махи
маленькой гирькой/гантелькой с поочередной сменой рук.
Здесь самое главное минимум напряжения и максимум времени при чсс=120
Здесь самое главное минимум напряжения и максимум времени при чсс=120
Сергей Костерин
12.02.2016 12:54
Євген, Елена Вареньевна, надо тоже
замериться, калипера конечно нет. Но зато есть щтанген циркуль.
Правда хвастаться навряд ли захочется.
Правда хвастаться навряд ли захочется.
Елена Вареньевна
12.02.2016 12:57
Сергей
Костерин, ой ну мне хвастаться нечем особо 
Євген Женя вон смеется над моими
раскормленными икрами но уже
заметно меньше. сегодня вечерком надо будет замеры обновить
Євген Женя вон смеется над моими
раскормленными икрами но уже
заметно меньше. сегодня вечерком надо будет замеры обновить
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
