Дневник питания за 04.12.2023

У нас мороз! Очень люблю лёгкий морозец, такой как сейчас, жалко погулять не получилось, муж заболел 🤷‍♀️
В выходные ездили с моей бывшей коллегой на нашу бывшую работу, проведать постояльцев (мы работали в пансионате для пожилых людей) получили массу положительных эмоций, но немного взгруснулось, т.к. все меняется и не всегда в лучшую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	90	165.6	21.9	8.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Кофе с молоком	150	23.3	1.4	1	2
Итого	300	346	27	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	23.3	1.4	1	2
Итого	150	23	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	102.2	4.2	1.1	19
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	500	308	8	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	300	152.1	8.1	6.3	15.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
рафаэлки	12	35.7	0.3	2.3	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	786	345	20	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	80	98.1	2.1	0.3	21.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Камбала запеченая	210	226.6	40.5	7.4	0
Итого	435	396	44	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2571	1423	102	45	150