Дневник питания за 03.12.2023

Всем привет, в Петербурге прекрасная погода, лёгкий мороз и много белого-белого снега🤗 Ходили гулять, но на морозе сел телефон, поэтому не знаю сколько прошла🤷‍♀️ Полезность сегодня хорошая, но воды недобрала, белков и углей перебрала, но старалась 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Икра горбуши зернистая, соленая	40	92	12.2	4.6	0.4
Кофе с молоком	150	23.3	1.4	1	2
Итого	230	210	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	15.5	0.9	0.7	1.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	120	113	2	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	210	106.5	5.7	4.4	10.7
Итого	210	106	5	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Запеченные окорочка	60	112	18.8	4	0.2
Кета (Запекание)	179	206.4	31.3	8.9	0
Рис	70	85.8	1.8	0.3	19
Итого	394	461	52	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	474	157	12	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	401	391	14	12	57