Елена
23.10.2016 08:06

Дневник питания и тренировок за 18.10.2016

Устроилась на работу и хожу теперь на обучение в пятидневку, вечером ничего не охота делать, даже дневники публиковать...вот задержала((( Не смотря на это у меня получается держать рацион более менее в рамках)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
63
221.8 7.7 3.9 38.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
153
82.6 4.4 3.8 7.3
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)
1
3 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1.5 0 0 0.5
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)
1
3 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165
166.5 6.9 1.8 30.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий данон 5%
165
160.1 14.5 8.3 6.9
арахис жареный
50
276 13 22.5 8.5
хлебцы хрустящие гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Капуста белокочанная (Тушение)
123
30.6 1.8 0.2 5.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
хлебцы хрустящие гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)
1
3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 50 мин
 4 
 2
Нина 23.10.2016 09:49
а вы худеете с таким количеством углеводов)?
Наталия А 23.10.2016 09:57
Все получится удачи в делах!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты