Елена
16.10.2016 09:41
Дневник питания и тренировок за 12.10.2016
рациоен в целом в рамках, но со всякими не полезностями, зато я и в
сладком себе не отказала и в рамках осталась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлеб дарницкий |
40
|
86.4 | 2.8 | 0.4 | 18.5 |
| Сыр колбасный копченый янтарный |
48
|
127.2 | 11 | 9.2 | 0 |
| печенье "обаяшки" |
35
|
161 | 2.3 | 7 | 22.4 |
| шоколад горький российский 70% |
20
|
109.8 | 1.8 | 7.8 | 7.2 |
| Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка) |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 744 | 546 | 20.7 | 27.6 | 53.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
110
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
2
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 156.3 | 22.6 | 4.9 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
198
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| печенье орео Oreo |
38
|
181.6 | 1.9 | 7.9 | 25.8 |
| Хлеб дарницкий |
21
|
45.4 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр колбасный копченый янтарный |
28
|
74.2 | 6.4 | 5.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 342.1 | 11.9 | 15.3 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожный данон (груша банан,клубника) |
165
|
179.9 | 10.2 | 5.9 | 21.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Хлеб дарницкий |
10
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0.2 | 3.5 | 6.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 343.4 | 23.6 | 10.6 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожный данон (груша банан,клубника) |
165
|
179.9 | 10.2 | 5.9 | 21.3 |
| Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка) |
2
|
6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 167 | 185.9 | 10.2 | 5.9 | 23.3 |
| Итого за день | 3010 | 1576.3 | 89 | 64.3 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Лучшие рационы
