День 15.

Сегодня, в моем понимании, супер идеальный день по питанию - зелень, овощи, креветки, рыба (правда из готовой, покупной еды), яйца, но жиры опять превышены, а белка не хватает даже с дополнительной порцией протеина. И Рейтинг витаминов всего 74. Как так то?

Зато стала пить еще больше воды.

Заказала кухонные весы, со следующего месяца буду точно взвешивать еду, может это поможет. Плюс жду казеиновый протеин с меньшим количеством жира.

 Еще, с сегодняшнего дня решила отказаться полностью от сахара. Надеюсь продержусь месяц без сладкого - разрешу себе сделать только одно исключение на небольшой кусочек тортика коллеги. Не хочу откладывать старт дожидаясь ближайшего др и отказываться от вкусняшки по такому поводу тоже не буду, так как в дальнейшем не планирую отказываться от сладкого на совсем, просто хочу убрать повседневный сахар, оставив лишь редкие перекусы.

День 7.

Сегодня первые итоги челленджа на работе.

За неделю скинула 2,1 кг что довольно странно, если учесть что питание на той неделе у меня было далеко не идеальное, и ккал больше набирала и со сладостями и с вином грешила. Да и 2 кг с моего веса это довольно много. Вчера вечером была интенсивная 1,5 часовая тренировка, после которой у меня всегда бывает отвес. Но все равно как то быстро и легко оказалось что я уже выполнила свой план на весь челлендж, нужно будет только удержать.  Возникает мысль, что начальный вес был некорректный - может отек или фаза цикла повлияли.

UPD: Вес то ушел, но пп пошло по одному месту. Коллега вышел из отпуска и принес на работу торт. Ну да, ну да, здравствуй 70% дневной нормы калорий. И тренировки сегодня как назло нет. Ладно, не зря значит вчера поленилась блюдо доделать, зато на ужин теперь будет курогрудь и бульон + морковку можно потереть свежую. Еще появилась мотивация погулять пару километров пешком и сделать домашнюю мини тренировку на растяжку + мфр и упражнения на осанку, давно откладывала, но теперь пора начать. Много калорий не сожжет, но все лучше чем ничего.

А вот вопрос что съесть такого полезного и некалорийного на обед остается открытым. Сомневаюсь, что тортик даст мне сытости на ближайшие 5 часов, значит до конца рабочего дня голод накроет.

Рейтинг витаминов и минералов сегодня аж 3 балла, мда. Буду дополнять, к вечеру, надеюсь чуть улучшится.

День 2.

Пошел второй день как я не упала в голодный обморок, вопреки прогнозам из комментариев.

Сегодня очень сумбурный день, все на бегу, с утра не успела даже позавтракать, пришлось купить полуфабрикатные сырники и протеиновые батончики по пути на работу. В итоге завтрак вышел уж слишком калорийным. Зато шагомер наверняка перевалит за 10 000 шагов к вечеру.
В обеденный перерыв сбегала еще на небольшую тренировку. Да, да, опять на голодный желудок. А пообедать удалось только в 5 вечера. 
Вопрос с ужином пока остается открытым, не решила еще что приготовить.

Выводы по питанию:
1. Не получается у меня выпить 2л, по ощущению на работе я пью воду просто постоянно, но это выходит максимум 1,5л. А вечером пить уже не хочется, да и перед сном это не сильно хорошо.
2. Белки обычно тоже не добираю, даже с протеиновыми батончиками. хотя в обед и ужин всегда есть мясо или рыба, да и яйца. (Сегодня, на удивление, почти добрала) 
3. Крайне мало клетчатки, овощи у меня идут плохо, не каждый день и обычно не самые полезные (огурцы, помидоры). Все время забываю или ленюсь добавить салат. Часть нормы добираю псиллиумом, но не понятно сколько.
4. Жиров, как обычно, переизбыток, хотя еда была не жареная и не особо жирная. Даже одна конфетка стала лишней и перешагнула планку нормы.
5. Углеводы?

Что можно улучшить:
1. Выпивать 500мл стакан воды утором перед работой.
Добавить супы в рацион
Пить вечером чай
2. ?
3. вводить больше овощей и зелени на обед, возможно вместо гарнира на ужин
4. Как минимум полностью убрать конфеты и полуфабрикаты (хотя их я уже почти редко ем)
5. Минимум раз в день есть разные полезные крупы, + фрукты и овощи п.3.

Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похудения. Опять отъелась до неприличного для себя веса, правда в этот раз, возможно, еще увеличилась мышечная масса от тренировок, но фигура все равно поплыла( т.к. конфеты жру безостановочно. Хочу наконец-то отказаться от дурных привычек жрать как не в себя и добиться идеального тела)) Теперь на кону еще и деньги стоят. Нужно скидывать по 500 г в неделю, иначе штраф. Сегодня первый день питания. Пока вроде держусь норм, но конфетку все равно схомячила, но впереди еще 1,5 часовая тренировка будет.