Оксана
20.07.2014 12:06
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Вот решила опять начать вести дневники, тк 1,5 мес ничегонеделанья
дали свои результаты +3 кг
подошла к опасной цифре, которую решила больше никогда не пересекать
вроде получилось неплохо, главное не растерять оптимизм и не обрости ленью
подошла к опасной цифре, которую решила больше никогда не пересекать
вроде получилось неплохо, главное не растерять оптимизм и не обрости ленью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 740 | 170.7 | 3.1 | 1.3 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Солнечные ванны |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
250
|
590 | 37.5 | 45 | 7 |
| Итого | 1032 | 785.7 | 42.1 | 49.5 | 39.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с мясом и яйцом |
400
|
222 | 12.4 | 6.8 | 27.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 923 | 284.8 | 15.6 | 7.3 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 600 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| печеночные оладьи |
200
|
329.8 | 35.8 | 18.2 | 16.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 371.8 | 38.2 | 18.5 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 600 | 88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого за день | 4795 | 1841.6 | 98.1 | 76.1 | 182.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алла
16.09.2014 20:42
Как успехи? я тоже всё забросила, а теперь пора возвращаться. Кг не
дремлют)
