Оксана
17.02.2014 15:21
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
рекордный рацион у меня сегодня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печеночный паштет |
150
|
158.4 | 22.8 | 7.2 | 5.3 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 573 | 263 | 24.6 | 7.5 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Итого | 750 | 170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка из тыквы с яблоком |
200
|
230 | 9.6 | 3.2 | 40.8 |
| Индейка жаренная |
100
|
253.9 | 21.7 | 16.7 | 4.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
260
|
169 | 8.3 | 9.4 | 12.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| печеночный паштет |
50
|
52.8 | 7.6 | 2.4 | 1.8 |
| хлебец цельнозерновой |
1
|
13 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1061 | 731.2 | 48.2 | 31.9 | 63.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 509 | 67.5 | 0.9 | 0.2 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
255.6 | 38.1 | 11.6 | 0 |
| Салат из пекинки |
300
|
177.9 | 6.9 | 12.3 | 10.8 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 903 | 472.5 | 46.7 | 24.2 | 18.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4196 | 1806.3 | 130.1 | 79.6 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
100 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
1050 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
1050 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295.1 ккал
Повторения: 340 раз
Вес снаряда: 2850 кг
Время: 60 мин
Новые рецепты
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Картофельная запеканка
217.8
13.3
7.8
23.4
12
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
