Оксана
17.02.2014 02:00
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
было вкусно, низкокалорийно и одновременно сыто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
170
|
214.2 | 37.7 | 5.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| хлебец цельнозерновой |
2
|
26 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 772 | 404 | 45.5 | 7.8 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 800 | 114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 755 | 264.4 | 12.5 | 5.7 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 136 | 10 | 6.4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| печеночный паштет |
100
|
105.6 | 15.2 | 4.8 | 3.5 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 778 | 495.7 | 21.5 | 10.8 | 79.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4105 | 1414 | 91.8 | 30.8 | 190.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
1050 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
1050 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 903.2 ккал
Повторения: 290 раз
Вес снаряда: 2100 кг
Время: 120 мин
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
Интересные блоги
