Мария
03.02.2014 23:29
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
Вполне довольна полученной картиной)). 82% мне очень нравятся.
Калорийность, правда, не дотягивает (несмотря на полный набор жиров
и белков), но есть я реально больше не хочу, потому организм не
насилую. Сильно уменьшились сами объемы потребляемой пищи. А чтобы
метаболизм совсем не замедлился, сегодня по всем лестницам ходила
пешком и бодро шагала по улицам)))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
350
|
37.5 | 2.5 | 2.8 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
95
|
58.9 | 2.8 | 3.3 | 4.5 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| хлебцы Бородинские |
20
|
55.4 | 2.1 | 0.7 | 10.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Итого | 862 | 430.2 | 33.1 | 21.4 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 311 | 254.7 | 7.8 | 16 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
67
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 532 | 298.3 | 26.4 | 12.8 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 46 | 1.6 | 0 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
80
|
191.2 | 15.4 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
25
|
12.7 | 1.5 | 0 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1047 | 250.8 | 19.2 | 14.6 | 11.7 |
| Итого за день | 3352 | 1280.9 | 88.1 | 65 | 85.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Борщ с индюшатиной
39.2
3.9
0.9
3.4
13
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Лучшие рационы
