31.07.2014 07:05

Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Нахажусь в отпуске в Санкт-Петербурге и не могу пока найти ни хлеб бородинский ни отруби. А без них никак не получается норму по ПВ набрать. Петербуржцы, дорогие, подскажите где у вас хотя бы отруби продаются? Смотрели в Перекрестке и Магните, живу рядом с метро Пр.Ветеранов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
каша овсяная на молоке	200	353.2	12	7.2	60
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	1275	436.7	12.9	7.8	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	30	107.1	4.3	10	0
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	85	294.1	23.1	21.4	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу	190	337.5	17.7	23.3	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	200	357.6	18.4	23.4	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Мороженое молочное	100	132	3.7	3.5	21.3
Итого	148	186.7	13.3	4.5	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый без масла	154	81.8	6.8	3.7	4.8
Итого	154	81.8	6.8	3.7	4.8
Итого за день	1862	1323.9	74.1	57.6	123.6