Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Всем привет,худела здесь год назад,потом расслабилась и нахомячила потеряные кг.Теперь снова взяла себя в руки,но мне все время хочется кушать(очень).Подскажите чем кормиться,что бы не быть голодной,но проблема в том что я аллергик(яица,грибы,помидоры любые,цитрусовые все,и если много то и на морковь чешусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	475	261.4	31.6	5.2	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	176	35.8	0.3	0.9	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
курица в томате	130	173.2	15.2	10.5	4.2
Огурец маринованный	77	12.4	2.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	347	343.6	23	13.4	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Морковь	63	22.1	0.8	0.1	4.3
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Итого	402	83.2	3.4	1.8	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	300	184.5	9.3	11.1	11.4
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	332.4	23.4	20.7	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	200	248.2	7.2	5.8	41
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Колбаса вареная, свиная	40	110.8	4.3	10.3	0.2
Итого	460	475.6	17.9	21.6	50
Итого за день	2460	1532	99.6	63.6	136