Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

30.01.2014 18:53

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

Сегодня выходной без трени, завтра будут гости)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр Арла Натура 25% жирности	20	66	4.8	5	0
Компливит для женщин 45 плюс	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Хлеб отрубной	15	41	1.4	0.4	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	452.5	14	12	71.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Перец сладкий желтый	21	5.7	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Редька дайкон	115	2.4	1.4	0	4.7
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Хлеб отрубной	15	41	1.4	0.4	7.7
Итого	1080	217.1	10.8	5.2	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	200	47.8	1.2	2	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	10	19.5	0.3	1.2	1.8
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	460	236.7	8.7	4.9	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Хлеб отрубной	18	49.1	1.7	0.5	9.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	918	209.1	13.7	4.5	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	100	243	12.1	11.4	21
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Итого	310	286.3	15.1	11.6	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь иваси	20	36.5	4.1	2.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	535	62.6	5.1	2.4	5
Итого за день	4333	1642.2	79.5	41.8	243.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч по ровной снежной дороге

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 539.5 ккал

Время: 75 мин

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга

Рыба с овощами в духовке

Автор Светлана

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%