Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Овсяные отруби, приготовленные	15	6	0.5	0.1	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	170	147.9	8.5	5.4	14.5
Итого	670	379.5	16.6	9.7	55.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Борщ сибирский	220	168.7	11.9	7.5	14.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	4	13.2	0.4	0.1	2.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	120	148.8	6.4	0.6	28.5
Итого	514	386.7	21	8.7	54.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктово-ягодными начинками	30	106.2	0.8	1	23.2
Итого	30	106.2	0.8	1	23.2
Итого за день	1819	1252.4	45.3	32.1	198.9