Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

Вчера ела много, сегодня - наоборот)

Довольна своим рационом, жиров не очень много, и рейтинг выше обычного.
Но день получился голодный. Скорее всего потому, что не было особых дел, и не было на что отвлечься.
Всё равно, настроение хорошее. Я бодра и весела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	415	196.2	6.1	3.3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галета из овса	1	130	3	4	18
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	301	149	3.4	4.1	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов постный	140	189.7	2.9	7	27.5
Котлеты	20	45.5	2	3.9	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Лечо консервированное	20	8.8	0.2	0	1.6
Итого	265	309.2	7.4	11.4	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт "Чудо" классический	125	87.5	4	4.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	667	193.3	5.7	4.9	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Варенье клюквенное	20	50	0	0	12
Итого	410	187	17	3.4	20.3
Итого за день	2058	1034.7	39.6	27.1	150.9