Татьяна Максимова
22.02.2014 19:50
Рейтинг 94, 1581 ккал. На месяц освобождена от физических нагрузок, поэтому стараюсь набирать не бол...
Рейтинг 94, 1581 ккал. На месяц освобождена от физических нагрузок,
поэтому стараюсь набирать не более 1600 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная пшенная каша с тыквой |
215
|
219.3 | 9.2 | 4.3 | 36.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Напиток шоколадный с цикорием |
175
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Шоколад горький 72% RIOBA |
10
|
54.6 | 1 | 3.8 | 3.8 |
| Чистая вода (на весь день) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 496.1 | 16.5 | 18.5 | 65.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
10
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Чай с лимоном "Таня" |
262
|
6 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Есентуки 17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 93 | 1.6 | 6 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре(в мультиварке) |
200
|
137.2 | 9.8 | 1 | 22.4 |
| Оладьи печеночные |
65
|
112.5 | 11.1 | 4.5 | 6.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
27
|
15.4 | 1.1 | 0.4 | 1.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Напиток цикорий |
176
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 840 | 479.1 | 26.3 | 7.1 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 427 | 279.7 | 9.5 | 9.6 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные консервы в томатном соусе |
230
|
202.4 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 386 | 230.8 | 41.7 | 5.1 | 5.2 |
| Итого за день | 3199 | 1581 | 95.4 | 45.9 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Новые рецепты
