Серёжа 50 годиков
29.01.2024 21:12
Дневник питания за 29.01.2024
И так, еще один день заканчивается на хорошей ноте. Сейчас
подготовлюсь ко сну и в 21:30 отбой. Завтра предстоит поработать
чуть больше обычного. Надо дать организму полноценно отдохнуть.
Всем доброй ночи!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
101.4
|
306 | 12.5 | 3.3 | 56.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152.52
|
82.4 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42.8
|
99.3 | 2.2 | 0.1 | 21.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 487 | 19 | 7 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22.36
|
81.4 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 308 | 261 | 15 | 22 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Лук репчатый |
66.16
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
539.63
|
391.4 | 10.4 | 2.1 | 82.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 666 | 29 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
125.7
|
424.9 | 13.8 | 1.6 | 88.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
128.08
|
124 | 26.9 | 1.6 | 0.5 |
| Кетчуп |
29
|
29.3 | 0.3 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
88.2
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
40.8
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 597 | 42 | 3 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Сироп [Royal Cane] |
17.3
|
56.6 | 0 | 0 | 14.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
40
|
235.6 | 9.6 | 20 | 5.4 |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Чай (сухая заварка) |
1.8
|
2.5 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 803 | 34 | 39 | 78 |
| Итого за день | 3341 | 2828 | 141 | 95 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
