Я сегодня красавчик. Вернее - я каждый день красавчик, но сегодня особенно :D

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
96
193 6.5 1.2 38.2
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
546.85
410.1 10.9 2.2 86.4
Сельдь атлантическая жирная
101.45
251.6 18 19.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
24.8
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
24.6
9.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
84.6
11.8 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
132.35
14.6 0.9 0.1 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23.45
85.4 5.4 6.9 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
0.9
0.6 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
16.3
3.7 0.3 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые
30
77.4 4.2 0.9 13
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
304.9 12.5 3.3 56.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Куриная грудка (филе)
146.2
165.2 34.5 2.8 0.6
Кетчуп
35
35.4 0.4 0 9.5
Брокколи, замороженная, неприготовленная
72
18.7 2 0.2 1.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
30
176.7 7.2 15 4.1
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Яблоко Ред Делишес
50
29.5 0.1 0.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Как-то с углеводами у меня проблематично. Не привык я есть много углеводов, больше по белкам, а жиры не откуда фактически и всегда перебор :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.1 1.2 35.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10.9
39.7 2.5 3.2 0
Чай (сухая заварка)
1.8
2.5 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
0.9
0.6 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
30
176.7 7.2 15 4.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100
335.2 11.3 3.2 65.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
109.7
59.2 3.2 2.7 5.3
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Вода
250
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
22.4
4.5 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
14.2
5.7 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
74.5
10.4 0.4 0 2.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
3.54
2.5 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Огурец парниковый
60.44
6.6 0.4 0.1 1.1
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Куриная грудка (филе)
155.7
175.9 36.7 3 0.6
Кетчуп
35
35.4 0.4 0 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48.8
98.1 3.3 0.6 19.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
25.46
150 6.1 12.7 3.5
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
3.54
2.5 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ну вот и этот день стремится к завершению. Так незаметно, шаг за шагом к цели.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
31.55
185.8 7.6 15.8 4.3
Вода
250
0 0 0 0
Помидоры (томаты), вяленые
14.34
37 2 0.4 6.2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
1.24
0.9 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
25.12
148 6 12.5 3.4
Сироп [Royal Cane]
10
32.7 0 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
79.13
159.1 5.4 1 31.5
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
300
657 29.7 41.7 40.5
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8.2
61.3 0 6.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 злаков
50
185 7 1.8 34
Клубника замороженная
55
19.3 0.2 0.1 3.9
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
22.4
4.5 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
17.4
8.5 0.6 0.1 1.3
Укроп
17.4
7 0.4 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Мята перечная, свежая
1.5
1.1 0.1 0 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34.5
125.6 8 10.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
1.24
0.9 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
SUPER Omega-3
0.66
525.1 0.4 2 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Вода
250
0 0 0 0
Помидоры (томаты), вяленые
30
77.4 4.2 0.9 13
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190
191.7 7.9 2.1 35.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Что-то пошло не так и мой ужин не состоялся :)
А всё из-за лени, не смог решится на поход в магазин за изюмом. Но в общем и целом вроде как БЖУ в пределах допустимого, да и перекус вечерний сделал чуть сытнее запланированного. Так что вроде бы я сыт и можно со спокойной совестью готовиться ко сну. 
По выходным я ложусь спать в 22:30, это на час позже обычного.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
110.17
376.8 12.7 3.6 73.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Вода
250
0 0 0 0
Клубника замороженная
55.78
19.5 0.2 0.1 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
35
195.7 10.6 17.2 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
458
332.2 8.8 1.8 70.1
Сельдь атлантическая жирная
114
282.7 20.2 22.2 0
Шпинат
18
4.1 0.5 0.1 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
63
18.3 1.9 0.2 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
158.75
251.9 20.4 18.4 1.1
Помидор (томат), парниковый
69.71
9.8 0.4 0 2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
12.25
2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
25
147.3 6 12.5 3.4
Сироп [Royal Cane]
10
32.7 0 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.1 1.2 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Решил, что следовало бы познакомиться с обитателями этого форума.
Знакомьтесь, это Серёжа, он сам готовит, убирает и стирает. В общем, этому негодяю от женщин нужен только секс… 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
144.3
290 9.8 1.9 57.4
Шпинат
56
12.9 1.6 0.2 1.1
Куриная грудка (филе)
113
127.7 26.7 2.1 0.5
Горчица столовая
10.6
15.2 1 0.6 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Vitamin C
1
0 0 0 0
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Кетчуп
45
45.5 0.5 0 12.2
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42.8
155.8 9.9 12.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Сахар рафинад
10.1
40.4 0 0 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
70
24.5 0.3 0.1 4.9
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
108
362 12.2 3.5 70.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
2
0.1 0 0 0
Сахар рафинад
10.1
40.4 0 0 10.1
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 26
Сегодня мой день выдался немного сложным. Но на моём рационе, это ни как не отразилось. Просто - Серёжа молодец :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 злаков
200
740 28 7 136
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
64 6 0.1 9.8
Сахар рафинад
2.5
10 0 0 2.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
35
203.7 6.8 17.4 5.3
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
127.5
123.5 26.8 1.6 0.5
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Огурец парниковый
125.5
13.8 0.9 0.1 2.4
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5
1.7 0.2 0 0.1
Укроп
9.5
3.8 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
180
361.8 12.2 2.3 71.6
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахар рафинад
10.1
40.4 0 0 10.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
343
248.8 6.6 1.3 52.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
35
9.5 0.3 0.2 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.1 1.2 35.8
Вода
250
0 0 0 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
30
176.7 7.2 15 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А Серёжа, молодец :D
Сегодня достаточно полезный рацион получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
40
232.8 7.7 19.9 6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США
30
176.4 6.6 14.9 5.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
260
784.7 32.1 8.4 145.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Банан
200
192 3 1 42
Булочки сдобные
60
203.4 4.7 5.6 33.3
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
320
232.1 6.1 1.3 49
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Булочки сдобные
60
203.4 4.7 5.6 33.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты