Серёжа 50 годиков
20.01.2024 21:06
Что-то пошло не так и мой ужин не состоялся :)
А всё из-за лени, не смог решится на поход в магазин за изюмом. Но в общем и целом вроде как БЖУ в пределах допустимого, да и перекус вечерний сделал чуть сытнее запланированного. Так что вроде бы я сыт и можно со спокойной совестью готовиться ко сну.
По выходным я ложусь спать в 22:30, это на час позже обычного.
А всё из-за лени, не смог решится на поход в магазин за изюмом. Но в общем и целом вроде как БЖУ в пределах допустимого, да и перекус вечерний сделал чуть сытнее запланированного. Так что вроде бы я сыт и можно со спокойной совестью готовиться ко сну.
По выходным я ложусь спать в 22:30, это на час позже обычного.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
110.17
|
376.8 | 12.7 | 3.6 | 73.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
55.78
|
19.5 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 665 | 531 | 20 | 9 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Итого | 288 | 199 | 11 | 17 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
458
|
332.2 | 8.8 | 1.8 | 70.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
114
|
282.7 | 20.2 | 22.2 | 0 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
63
|
18.3 | 1.9 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 663 | 727 | 31 | 34 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
158.75
|
251.9 | 20.4 | 18.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
69.71
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
12.25
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 365 | 372 | 22 | 28 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
25
|
147.3 | 6 | 12.5 | 3.4 |
| Сироп [Royal Cane] |
10
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Итого | 578 | 654 | 54 | 23 | 53 |
| Итого за день | 3066 | 2496 | 140 | 114 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Серёжа 50 годиков
20.01.2024 17:32
Решил, что следовало бы познакомиться с обитателями этого
форума.
Знакомьтесь, это Серёжа, он сам готовит, убирает и стирает. В общем, этому негодяю от женщин нужен только секс… 😂
Знакомьтесь, это Серёжа, он сам готовит, убирает и стирает. В общем, этому негодяю от женщин нужен только секс… 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 167 | 9 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
144.3
|
290 | 9.8 | 1.9 | 57.4 |
| Шпинат |
56
|
12.9 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Горчица столовая |
10.6
|
15.2 | 1 | 0.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кетчуп |
45
|
45.5 | 0.5 | 0 | 12.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42.8
|
155.8 | 9.9 | 12.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 1159 | 1506 | 82 | 49 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Сахар рафинад |
10.1
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 330 | 431 | 14 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
108
|
362 | 12.2 | 3.5 | 70.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 428 | 784 | 19 | 10 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
10.1
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 211 | 9 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3246 | 3112 | 136 | 107 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Серёжа 50 годиков
14.01.2024 18:09
Сегодня мой день выдался немного сложным. Но на моём рационе, это
ни как не отразилось. Просто - Серёжа молодец :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 злаков |
200
|
740 | 28 | 7 | 136 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Сахар рафинад |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 814 | 34 | 7 | 148 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 203 | 6 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127.5
|
123.5 | 26.8 | 1.6 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
125.5
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
9.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
180
|
361.8 | 12.2 | 2.3 | 71.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 772 | 60 | 20 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
10.1
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 52 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
343
|
248.8 | 6.6 | 1.3 | 52.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 948 | 523 | 24 | 20 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Итого | 720 | 502 | 34 | 21 | 42 |
| Итого за день | 3780 | 2868 | 160 | 87 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серёжа 50 годиков
13.01.2024 14:26
А Серёжа, молодец :D
Сегодня достаточно полезный рацион получается.
Сегодня достаточно полезный рацион получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 243 | 20 | 16 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 232 | 7 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
260
|
784.7 | 32.1 | 8.4 | 145.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 810 | 1447 | 48 | 38 | 228 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 40 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
320
|
232.1 | 6.1 | 1.3 | 49 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 321 | 15 | 5 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 609 | 49 | 15 | 64 |
| Итого за день | 2895 | 2895 | 144 | 96 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
