Оксана Бондаренко
23.07.2014 21:41
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Добралась до компьютера и наконец-то внесла дневник. Времени
заполнять не было совсем, но слава Богу привеса нет, а есть
минус, так что волноваться нечего.Но дисциплину никто не отменял и
теперь буду стараться даже при не хватке времени все заполнять, что
бы не расслабляться и не терять самоконтроль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Итого | 900 | 298.5 | 50.2 | 5.3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
208
|
29.1 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
93
|
14.9 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 159.9 | 6.3 | 6 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
174
|
107.6 | 23.8 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
112
|
44.5 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Морковь (Пассерование) |
80
|
27.2 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 383 | 236.7 | 26.7 | 6.6 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 248.6 | 4.3 | 8.8 | 35.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
118
|
359.9 | 21.8 | 29.6 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
116 | 4.2 | 1.3 | 22 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 501.1 | 27.5 | 31.1 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3741 | 1445.1 | 114.9 | 57.8 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Заправка для салата
508.3
1.2
49.5
14.7
2
Лучшие рационы
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Интересные блоги
