Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

18.03.2014 15:40

Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Подмигиваю

чувствую сегодня себя хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
мультитабс	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	1836	346.3	20.8	19.2	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	94.8	2.1	0.1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмаров	150	133.2	16.1	4.8	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Салат из спаржи	80	190	1.7	19.1	2.9
Итого	580	582.6	29.8	30.6	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горбуша (Припускание)	150	183.6	26.8	8.6	0
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	857	470.8	35.9	16.7	42.4
Итого за день	3713	1588.3	89.4	67.4	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 298.4 ккал

Время: 40 мин

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга

Камбала запечённая в духовке

Автор Ольга

КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ

Автор Валерий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%