Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

27.02.2014 16:58

Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

С улыбкой

сегодня сытая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
мультитабс	1	0	0	0	0
Итого	2491	301.3	26	5.3	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	250	220.8	4	12.3	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	50	36	8	0.5	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	100	309.9	9.9	1.3	64.8
Итого	150	345.9	17.9	1.7	64.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75.2	0.6	0.5	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	690	498.4	28.7	33.5	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	116	131.2	4	8.7	8.2
Итого за день	3857	1567	80.5	61.9	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

Мидии фаршированные чесночным соусом

Автор Алла

Интересные блоги