Блог Марго

Марго

16.09.2023 17:56

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

непойму, сначала вес уменьшался, а обЪёмы росли, теперь вес остановился , поднялся какой-то нереальный жор, спасибо проге посчитала и сама себе запретила наедать больше чем положено, хотя по ощущениям слопала бы и слона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	175	253.8	29.8	14.9	0
Маслины без Косточки [Iberica]	10	15.1	0.1	1.6	0
Огурец без кожуры	219	21.9	1.3	0.4	3.2
Молоко Кокосовое [Super Foods]	25	19.3	0.3	1.4	0.5
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	434	342	32	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки куриные	220	544.3	32.8	43.1	5.3
Сметана 40% жирности	50	190.5	1.2	20	1.3
капуста квашеная	100	35.1	1.6	0.2	6.7
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	50	375	0.3	41.3	0.4
Молоко Кокосовое [Зеленая Компания]	30	16.5	0.1	0.5	3
Итого	450	1161	36	105	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запечёная.	200	479.4	26.8	36.6	8.8
Итого	200	479	26	36	8
Итого за день	1084	1982	95	162	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня выходной на работе, включила шагать по выходным, ушла в лес там гуляла

Тренировка №1 14:00 17:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 180 мин

Перепад высот: 2 м

Марго

14.09.2023 22:05

Дневник питания за 14.09.2023

сегодня вот такое меню есть больше не хочется, хочется спать

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	303	72.7	3.3	0.6	11.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	200	290	34	17	0
Молоко Кокосовое [MILX ]	15	6.5	0.2	0.5	0.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	25	187.5	0.2	20.6	0.2
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	563	691	41	50	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог домашний	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Сметана 10% жирности «Домашняя»	50	65	1.9	5	2.8
Итого	165	132	5	8	7
Итого за день	728	824	47	59	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марго

13.09.2023 21:33

Дневник питания за 13.09.2023

заметила что вот в этом режиме мне комфортно, 2 раза норм выдерживаю, и до вечера не хочу есть если ем мясо с утра, а на вечер уже выбор рыба, салаты и т. д, если на вечер мясо тяжело животу и все равно утром что бы не сьела на ночь я голодна, вот выбрала пока для меня комфортную тактику: утром мясо, вечером чего то для разнообразия, могу если уж сильно захотелось перекусить выпить кофе с маслом и кокосовым молоком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья Куриные [Троекурово]	170	272	28.9	17	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр Российский [Сыр-Бор]	20	72.4	4.6	5.8	0
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	25	187.5	0.2	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1615	567	35	43	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	50	112.5	10.2	8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо утиное	90	166.5	11.5	12.4	1.3
Кокосовое молоко	100	185	1.6	18.5	2
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	20	150	0.1	16.5	0.2
Итого	1360	642	25	55	8
Итого за день	2975	1209	60	99	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марго

09.09.2023 20:19

Дневник питания за 09.09.2023

есть не так чтоб очень хотелось но покушала чтоб завтра поспать подольше на двух разовое боюсь переходить попробовала 1 раз, так с перепугу переела свою норму, сначала нужно чтоб голова устаканилась и поняла что организм сыт и не нужно в запас трескать), воды пью много немножко жажда присутствует 2 литра жидкости прям как в сухую землю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай жареный	174	350.3	45.2	14.6	6.4
Сметана 10% жирности «Домашняя»	57	74.1	2.2	5.7	3.2
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Сыр Российский [Беловежские Сыры]	18	61.6	4.1	5	0
Холодец куриный	40	33.4	3.5	1.9	0.5
Сливочное Масло [Сливочный Край]	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	350	0	0.4	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1212	830	61	54	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	61	82.4	11.7	4	0
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	20	164.8	0	18.3	0
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Итого	179	327	13	28	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец с кожурой	120	18	0.8	0.1	3.8
Суп куриный с овощами	180	39.2	4.9	0.4	4.1
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Итого	430	410	20	32	10
Итого за день	1821	1568	96	115	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марго

08.09.2023 22:35

Дневник питания за 08.09.2023

4 дня на кето, самая для меня легкая диета, там как раз все продукты что нравятся и что самое немаловажное первый раз за полтора года вес все же пошел вниз, это вдохновляет, мне как человеку неорганизованному этот сайт помог настроится и начать, желаю всем успехов в ваших стараниях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашеная	115	40.4	1.8	0.2	7.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр Российский [Беловежские Сыры]	35	119.7	7.9	9.8	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	26	172.1	0.3	18.8	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Итого	391	685	29	57	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	25	165.5	0.3	18.1	0.4
Минтай Филе Порционное [Polar]	300	225	48	3	0
Сыр Российский [Шостка]	30	108	6.9	8.7	0
Фундук Жареный [Лента]	15	96	2.4	8.3	2.7
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе заварной	800	212.8	3.2	3.2	43.2
Итого	2385	903	64	49	48
Итого за день	2776	1589	93	106	61