Березка
08.07.2014 11:40
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Творог с чесноком и зеленью |
33
|
73.8 | 4.7 | 5.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
55
|
16.9 | 1.7 | 0 | 2.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины ВИТРУМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 356.3 | 23.1 | 14.4 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
18
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 456 | 189.8 | 10.7 | 12.5 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски премиум Дубки |
49
|
130.3 | 5.4 | 11.7 | 1.6 |
| Рагу из летних овощей |
130
|
79.7 | 2.2 | 5.2 | 6 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 399 | 361.1 | 11 | 20.9 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель или макароны отварные |
100
|
88.4 | 3.4 | 0.4 | 17.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, жаренная целиком |
120
|
160.6 | 10.2 | 11.2 | 5.2 |
| Кетчуп шашлычный, Слобода |
18
|
14.8 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Итого | 338 | 575.4 | 16.4 | 31.3 | 57.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
53 | 3.2 | 4.3 | 0.4 |
| Колбаса сервелат Зернистый в/к, Останкино |
15
|
57.8 | 1.5 | 5.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 112.7 | 4.7 | 9.9 | 1 |
| Итого за день | 2940 | 1609.8 | 66.3 | 90.1 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Ольга
08.07.2014 11:44
Колбаска с сыром (соль) на ночь + вода= утреннему
привесу
Проверено на
себе
Проверено на
себе 
Галин@
08.07.2014 11:48
Ольга
Бостан, Да ну и ладно. Я могу на ужин бутер с солёной
рыбой съесть. И весы покажут утром плюс 500 гр. Главное помнить,
что это вода задержалась , а не бутер такой калорийный)))
Ольга
08.07.2014 11:52
Галин@, вот из-за этого легкого
набора и сброса воды никак не вернусь на правильную дорогу. Причем
знаю, что +-кг за день - это норма, но как только он уходит, все
понеслась. Уже сегодня иду с трени, сама с собой рассуждаю - так,
позавчера наелась - с заказчиком не лады. вчера - адекватный
сотрудник увольняется, какую причину притяну за уши сегодня?
Березка
08.07.2014 11:58
Ольга
Бостан, вот и я никак не вернусь... Да еще энергии много
трачу, организм требует еды. Сладкого опять хочу. Или чего
нибудь... вкусняшку... как беременная... И вот сыр этот нафик не
нужен был, и колбаса - триста лет не ем ее.
Березка
08.07.2014 12:39
Ольга
Бостан, именно в этом проблема. Ни муж, ни дети ничего
знать не хотят про какое-то там правильное питание. Обижаются на
меня, что я о них не думаю. Из за того, что готовить 2 рациона чаще
всего времени не хватает, приходится мне довольствоваться тем что
есть. Вот и сруливаю все время с дистанции.
