Дневник питания и тренировок за 17.01.2014

Пытаюсь отбить свою прибавку в весе. На ровном месте вес вдруг подскочил. После праздников такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 6 злаков	100	61.3	2.1	0.6	11.9
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Цветная капуста (Припускание)	30	8.4	0.7	0.1	1.1
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный (из хлебопечки)	27	60.1	1.8	0.8	11.6
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	22	88	0.6	3.3	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	2010	360.7	16	11.2	50.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	395	176.7	6.9	2.5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Свино-говяжья на пару	100	145.2	16.9	5.9	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	722	629.4	40.7	34.3	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	280	125.6	1.9	0.8	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
цветная капуста с фасолью и горошком	100	72.9	5.8	3.8	3.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	370	255.9	33.4	10.9	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3977	1627.3	104.8	61.7	168.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 604.8 ккал

Время: 55 мин

Ольга 17.01.2014 20:16

Оля, наверное поветрие какое-то.Скоро пройдет С улыбкой

Ольга 17.01.2014 20:16

Alya Abubakirova, Ничего сложного. Составляете себе примерный рацион и смотрите чего у вас не хватает. Есть продукты лидеры, наводите курсор на нужный нутриент и вам показывают в каких продуктах он содержится.

Ольга 17.01.2014 20:18

Ольга Бостан, Я тут хвасталась, что 12 кг скинула и вот на тебе подарочек.

Ольга 17.01.2014 20:30

Ольга, не хваталась, а информировала С улыбкой

, у меня та же ерунда, но знаю почему, стала кусочки прихватывать и не записывать. Все должно нормализоваться С улыбкой

Ольга 17.01.2014 20:33

Ольга Бостан, Оль, мы сильные справимся. А это временное недоразумение. Широкая улыбка