Дмитрий
10.12.2023 14:00
Всем доброго вечера! На данном сайте я месяца три. Успел оценить
данное приложение и понять, что оно реально работает, если
соблюдается баланс жиров, белков и углеводов. Не всегда получается
добиться 100% по клетчатке. Всегда считал, что для этого в моём
питании достаточно фруктов, но оказалось мало. Стараюсь заранее
составлять рацион, меняю одно блюдо на другое. По рекомендации
эндокринолога создаю искусственно дефицит жира и углеводов.
Соблюдая такое питание похудел на 20 кг за 5 месяцев не голодая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2281 | 451 | 21 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 40 | 204 | 4 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 7 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, со вкусом сыра |
50
|
263 | 4.7 | 16.6 | 20.9 |
| Итого | 50 | 263 | 4 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 500 | 398 | 42 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 178 | 310 | 10 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3056 | 1637 | 84 | 80 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Интересные блоги
