Алена Х
26.07.2019 22:14
Дневник питания за 26.07.2019
День 10. (Тренировка кардио-силовая, 4350 шагов). Что-то
самочувствие не очень =(. На тренировке закладывало уши и постоянно
зевалось, после еле дошла до дома и кое-как нашла силы сходить в
душ. Давление померила - все в пределах нормы. Такие ощущения, что
я не спала двое суток и сил нет что-либо делать. =(. Детки так и
продолжают болеть, но не сильно. Надеюсь, что завтра выйдем на
прогулку вне детских городков.
Доедать (насильно впихивать) жиры и белки не стала, в другие дни наберу. Вот и все, всем хороших выходных.
Доедать (насильно впихивать) жиры и белки не стала, в другие дни наберу. Вот и все, всем хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Основа овс.каши |
200
|
103.6 | 4 | 2.8 | 15.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб подсуш. в омлете |
88
|
163.1 | 8.5 | 8.1 | 14 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 987 | 457 | 17 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 303 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
386
|
222.3 | 12.7 | 8.5 | 25.1 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 403 | 257 | 13 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники:мука цз+манка |
100
|
246.4 | 14.8 | 10.9 | 21.4 |
| кофе с молоком с с/з |
340
|
44.2 | 2.4 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 440 | 290 | 17 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Персик |
129
|
58.1 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Нектарин |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
241
|
142.2 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Итого | 611 | 294 | 10 | 8 | 40 |
| Итого за день | 2744 | 1320 | 58 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
