Блог Татьяна Куликова

Татьяна Куликова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Куликова

09.01.2024 07:10

Дневник питания за 08.01.2024

Прогклка по городу, 10 тысяч набралось, но мороз с ветром прогнали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр мягкий	50	132.9	6.6	7.2	9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Халва без добавок	51	239.2	6.4	11	28.6
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	655	733	31	33	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Репа	151	48.3	2.3	0.2	9.4
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Хлеб [Бородинское]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Халва без добавок	53	248.6	6.6	11.4	29.7
Итого	624	720	54	23	73
Итого за день	1279	1453	85	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

07.01.2024 16:55

Дневник питания за 07.01.2024

Сегодня прогулка в городе, 10.000шагов и зарядка дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	531	359	18	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ризотто с морепродуктами	210	217.8	11.3	7.4	25.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	560	360	13	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Творожный сыр	61	188.9	13.5	6.2	18.1
Томаты Свежие [Выборжец]	148	20.7	0.9	0	8.6
Хлеб [Бородинское]	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	75	385.5	7.5	39.5	0
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	450	757	26	46	59
Итого за день	1541	1478	58	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

06.01.2024 19:00

Дневник питания за 06.01.2024

Праздники продолжаются, вот и Рождество приближается. С наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	400	300	18	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	186	187.7	7.8	2	34.5
Куриная грудка (филе)	119	134.5	28.1	2.3	0.5
Зефир	54	176	0.4	0.1	43.1
Оладьи, по 2-176	63	134.2	4.1	4.2	19.9
Итого	422	632	40	8	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Варенье из чёрной смородины	51	144.8	0.3	0.1	37.2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	63	132.3	4.3	0.5	27.6
Итого	461	636	47	11	85
Итого за день	1283	1569	105	34	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

06.01.2024 18:59

Дневник питания за 05.01.2024

Двигательна активность в норме, 11300шагов, хотя на улице мороз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	185	194.3	4.4	7.4	27.4
Клюква	112	31.4	0.6	0.2	4.1
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	31	108.5	0.1	0	24.8
Итого	328	334	5	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168.5	7	1.8	31
Грудка куриная тушеная	114	143	26.4	4	0.5
Итого	281	311	33	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	213	49	3.8	0.2	6.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	313	326	12	1	63
Итого за день	922	971	51	14	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

31.12.2023 15:52

Дневник питания за 31.12.2023

А дальше - добрая русская традиция, исключения делать не буду. С Наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	362	195	14	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	132	111.5	24	1.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кекс с Вяленой Клюквой и Бананом [Безопасный Кекс]	39	110.4	2.1	4.2	15.8
Итого	271	322	30	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с ветчиной готовый [Салаты]	230	455.4	12.4	38.4	16.1
Итого	230	455	12	38	16
Итого за день	863	973	57	59	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

28.12.2023 16:23

Дневник питания за 28.12.2023

34 -й день. Подготовку к празднику занимает и время и мысли, готовимся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Овощи тушеные	89	25.8	1.8	0.2	4.2
Хлеб [Бородинское]	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	225	252	14	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашеная	126	44.2	2	0.3	8.4
Картофель отварной без соли	91	78.3	1.6	0.1	16.6
Итого	217	122	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	164	546.1	18.4	2.6	112.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Итого	181	629	21	10	112
Итого за день	623	1004	39	23	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

27.12.2023 18:00

Дневник питания за 27.12.2023

33-й день.
День удачный. Буран утих и пока мастерили снежную горку, надеюсь что каллории пожгли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	134	206.4	14.2	15.6	0.9
Овощи тушеные	100	30.9	1.2	1.1	3.8
Торт Вафельный Шоколадница Трюфель [Коломенское]	34	173.4	3.4	10.9	15.6
Конфеты	15	47.4	1.4	2.2	5.4
Итого	283	458	20	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	126	94.5	2.5	0.5	19.9
Курица жареная, по 2-16	64	174.1	14.9	12.7	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Торт Вафельный Шоколадница Трюфель [Коломенское]	37	188.7	3.7	11.8	17
Итого	353	486	23	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	250	364	40	4	41
Итого за день	886	1308	83	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

26.12.2023 17:20

Дневник питания за 26.12.2023

Сегодня я - герой дня, это из-за прогулки в буран по снегу. Ни за что бы нос не высунула, но были обязательства и в результате на спидометре 12322 шага, но какие, с утяжелением, т к и по дороге туда и так же обратно шли по целине - тропили себе тропы. Устала каа будто км 18 прошла а не 7км))) Горжусь собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	136	209.4	14.4	15.9	0.9
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	435	339	16	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Ирбитский Печёная Груша [Ирбитский Молочный Завод]	87	83.5	2.4	2.2	13.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	287	373	44	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	111	198.7	27.3	9.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вафельный Торт с Арахисом [Шоколадница]	37	199.8	3.7	12.6	18.1
Печенье Имбирное [Tago]	9	39.5	0.6	1.1	6.8
Итого	307	589	37	24	52
Итого за день	1029	1302	98	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

25.12.2023 20:59

Дневник питания за 25.12.2023

31-й день. Прогулка по городу, но хорошая, 16.000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Итого	129	224	15	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	106	79.5	2.1	0.4	16.7
Свинина, сало	9	67.3	0.5	7.2	0
Халва без добавок	112	525.3	14	24.1	62.7
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	339	714	17	32	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Грудка куриная тушеная	137	171.8	31.8	4.8	0.5
Итого	251	184	32	4	2
Итого за день	719	1123	66	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

25.12.2023 20:55

Дневник питания за 24.12.2023

30-й ден. Уже месяц Прогулка нормальная, 12000, можно и больше но темнота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	391	400	18	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	113	158.2	23.2	7.3	0
Рис белый, крупа рисовая	183	609.4	12.8	1.8	135.4
Торт Вафельный [Причуда]	69	345.7	5.8	18.1	40
Итого	365	1113	41	27	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	125	446.3	17.9	41.6	0
Итого	125	446	17	41	0
Итого за день	881	1960	78	84	219