Дневник питания за 29.11.2025

Мой рацион на сегодня.
Днём съездили купили металлические гардины в новую квартиру, вечером ездили в бассейн. Фитнес-часы сегодня что-то нагло врали, показали 700 метров как-будто я проплыла. Я насчитала 500. Что случилось, непонятно. Училась сегодня нырять, так и не получается, всплываю как поплавок 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Скумбрия натуральная. Консервы	30	60	5.3	4.3	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Витамины gls	1	0	0	0	0
Итого	525	409	21	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Свити	190	110.2	1.3	0.4	17.1
Пломбир Черничный	100	210	3	10.5	26
Итого	326	403	6	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	90	158.4	25.9	6.1	0
Шампиньоны жареные 26.11.25	70	60.8	2	4.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	12	62.4	1.3	4.3	3.8
Итого	562	358	32	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	917	347	19	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	115	94.3	9.5	4.6	2.8
Итого	263	308	40	12	7
Итого за день	2593	1828	119	71	161