Евгения
02.12.2025 02:27
Мой рацион на сегодня 😊
Всем привет! С первым днём зимы! Хотя зима почему-то в этом году совсем не хочет наступать. Снега нет вообще, а уже хочется. Надоела пыль, хочется ходить хрустеть снежком по улице. В городе уже ëлки поставили на площадях, а снега как не было, так и нет
Всем привет! С первым днём зимы! Хотя зима почему-то в этом году совсем не хочет наступать. Снега нет вообще, а уже хочется. Надоела пыль, хочется ходить хрустеть снежком по улице. В городе уже ëлки поставили на площадях, а снега как не было, так и нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Куриная грудка 30.11.25 |
40
|
73.8 | 9.4 | 3.2 | 1.8 |
| Шампиньоны жареные 26.11.25 |
56
|
48.6 | 1.6 | 3.4 | 3.4 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 275 | 17 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
28
|
63.8 | 1.7 | 0.6 | 13.7 |
| Треска |
30
|
20.7 | 4.8 | 0.2 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 566 | 259 | 12 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица пюре 2.11.25 |
150
|
173.1 | 12.2 | 0.5 | 26 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
48
|
78.7 | 12.4 | 2.9 | 0 |
| Шампиньоны жареные 26.11.25 |
55
|
47.7 | 1.6 | 3.3 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Халва без добавок |
25
|
117.3 | 3.1 | 5.4 | 14 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bone time конфета 20 гр |
20
|
92 | 0.4 | 3.2 | 15.4 |
| Итого | 622 | 544 | 29 | 19 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 581 | 584 | 40 | 35 | 23 |
| Итого за день | 2276 | 1729 | 102 | 72 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
01.12.2025 05:24
Мой рацион сегодня🤗
Вес потихоньку уходит, вещи стали большими, уже постепенно надо менять гардероб.
Что-то весь день не хотелось есть. Хандрю. Ощущение, что сын всë таки заразил простудой. Ну да ладно, пройдëт.
Вес потихоньку уходит, вещи стали большими, уже постепенно надо менять гардероб.
Что-то весь день не хотелось есть. Хандрю. Ощущение, что сын всë таки заразил простудой. Ну да ладно, пройдëт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
40
|
70.4 | 11.5 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
30
|
119.7 | 0.5 | 2.2 | 24.5 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 420 | 24 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Итого | 141 | 142 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная грудка 30.11.25 |
120
|
221.4 | 28.2 | 9.6 | 5.4 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
30
|
119.7 | 0.5 | 2.2 | 24.5 |
| Итого | 770 | 411 | 31 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 564 | 583 | 43 | 37 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
225
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
22
|
35.7 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 342 | 91 | 3 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2496 | 1719 | 106 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
29.11.2025 19:13
Мой рацион на сегодня.
Днём съездили купили металлические гардины в новую квартиру, вечером ездили в бассейн. Фитнес-часы сегодня что-то нагло врали, показали 700 метров как-будто я проплыла. Я насчитала 500. Что случилось, непонятно. Училась сегодня нырять, так и не получается, всплываю как поплавок 😆
Днём съездили купили металлические гардины в новую квартиру, вечером ездили в бассейн. Фитнес-часы сегодня что-то нагло врали, показали 700 метров как-будто я проплыла. Я насчитала 500. Что случилось, непонятно. Училась сегодня нырять, так и не получается, всплываю как поплавок 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
30
|
40.8 | 7.4 | 1.3 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
30
|
60 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 409 | 21 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Свити |
190
|
110.2 | 1.3 | 0.4 | 17.1 |
| Пломбир Черничный |
100
|
210 | 3 | 10.5 | 26 |
| Итого | 326 | 403 | 6 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
90
|
158.4 | 25.9 | 6.1 | 0 |
| Шампиньоны жареные 26.11.25 |
70
|
60.8 | 2 | 4.2 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
12
|
62.4 | 1.3 | 4.3 | 3.8 |
| Итого | 562 | 358 | 32 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 347 | 19 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
148
|
214.6 | 31.1 | 7.4 | 4.4 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
115
|
94.3 | 9.5 | 4.6 | 2.8 |
| Итого | 263 | 308 | 40 | 12 | 7 |
| Итого за день | 2593 | 1828 | 119 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
24.11.2025 19:40
Мой рацион.
Сегодня у папы день рождения, поэтому ужин получился калорийный. Но вроде как практически уложилась в норму. Немного переела углеводов.
Завтра схожу в бассейн, сожгу всë что лишнее наела 🤗😊
Сегодня у папы день рождения, поэтому ужин получился калорийный. Но вроде как практически уложилась в норму. Немного переела углеводов.
Завтра схожу в бассейн, сожгу всë что лишнее наела 🤗😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Паштет из печени 13.11.25 |
58
|
110.6 | 12.6 | 6.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 437 | 21 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свити |
158
|
91.6 | 1.1 | 0.3 | 14.2 |
| Итого | 158 | 91 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица пюре 2.11.25 |
102
|
117.7 | 8.3 | 0.3 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Тунец |
58
|
80.6 | 14.2 | 2.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 656 | 452 | 33 | 18 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
67
|
224.5 | 2.9 | 8.3 | 35.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
120
|
228 | 32 | 10.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вина ликерные 16% об. |
50
|
106 | 0.3 | 0 | 15 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
28
|
111.7 | 0.4 | 2 | 22.9 |
| Итого | 685 | 940 | 49 | 42 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2551 | 1922 | 105 | 78 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
23.11.2025 07:38
Мой рацион сегодня.
Поняла, что если вес стоит это не катастрофа. За последние четыре дня ушло -1,5 кг ( всего -8,5 кг за 2,5 месяца). До этого держался неделю-полторы. Если не нарушаешь балланс, думаю получается какой-то накопительный эффект и потом после плато вес резко уходит (у меня так похоже, замечаю не в первый раз). Так что не надо опускать руки 🤗
Рацион расписала ещё с вечера, собрала всë на работу, так что нарушений не предвидится 🤪
Всем хорошего дня! 🌷🌞
Поняла, что если вес стоит это не катастрофа. За последние четыре дня ушло -1,5 кг ( всего -8,5 кг за 2,5 месяца). До этого держался неделю-полторы. Если не нарушаешь балланс, думаю получается какой-то накопительный эффект и потом после плато вес резко уходит (у меня так похоже, замечаю не в первый раз). Так что не надо опускать руки 🤗
Рацион расписала ещё с вечера, собрала всë на работу, так что нарушений не предвидится 🤪
Всем хорошего дня! 🌷🌞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени 13.11.25 |
50
|
95.4 | 10.9 | 5.3 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 438 | 360 | 18 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 589 | 255 | 5 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с капустой 21.11.25 |
120
|
147.2 | 17.6 | 6.4 | 4.7 |
| Чечевица пюре 2.11.25 |
150
|
173.1 | 12.2 | 0.5 | 26 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 962 | 538 | 33 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 120 | 227 | 4 | 12 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 120 | 86 | 12 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 550 | 306 | 33 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2779 | 1773 | 107 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Евгения
22.11.2025 10:10
Мой рацион на сегодня.
Вес потихоньку, но уходит. -7,8 кг за два месяца с хвостиком 🤗
Сходили в кино на новый фильм "Иллюзия обмана 3". Вроде интересно, но как всегда почему-то первые части нравятся больше.
Вес потихоньку, но уходит. -7,8 кг за два месяца с хвостиком 🤗
Сходили в кино на новый фильм "Иллюзия обмана 3". Вроде интересно, но как всегда почему-то первые части нравятся больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Тунец |
53
|
73.7 | 12.9 | 2.4 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Шоколад Молочный Клюква и Лесной Орех |
25
|
124.8 | 1.5 | 6.8 | 14.5 |
| Итого | 539 | 537 | 28 | 28 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 122 | 5 | 5 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 546 | 91 | 1 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
51
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с капустой 21.11.25 |
110
|
135 | 16.2 | 5.8 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 377 | 23 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
145
|
210.3 | 30.5 | 7.3 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
68
|
110.2 | 1.8 | 10.2 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 523 | 521 | 42 | 20 | 38 |
| Итого за день | 3090 | 1649 | 100 | 72 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Евгения
17.11.2025 18:29
Мой рацион.
Сегодня как-то не задалось. И есть особо не хочется и тянет на всякие вредности. Ладно, завтра на работу, там я более дисциплинированна в плане еды 😊 возьму с собой только то, что надо без всяких излишеств
Сегодня как-то не задалось. И есть особо не хочется и тянет на всякие вредности. Ладно, завтра на работу, там я более дисциплинированна в плане еды 😊 возьму с собой только то, что надо без всяких излишеств
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Филе Грудки Индейки Ветчина |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Смородина + апельсин |
25
|
48 | 0.2 | 0.1 | 11.5 |
| Баунти |
27.5
|
133.1 | 1 | 7 | 16.1 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 433 | 17 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожок |
1
|
150 | 2.5 | 2.5 | 18.2 |
| Наггетсы бургер кинг |
55
|
118.3 | 9 | 5.3 | 9 |
| Итого | 125 | 268 | 11 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
145
|
50.8 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чио Рио |
30
|
153 | 1.1 | 8.7 | 17.7 |
| Итого | 455 | 203 | 2 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, крупная |
65
|
152.1 | 12.7 | 11.2 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
85
|
73.1 | 1.5 | 0.1 | 15.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
39
|
12.9 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 552 | 461 | 20 | 32 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Паштет из печени 13.11.25 |
30
|
57.2 | 6.5 | 3.2 | 0.7 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
14
|
46.2 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 504 | 267 | 23 | 5 | 29 |
| Итого за день | 2160 | 1756 | 77 | 81 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
16.11.2025 19:14
Мой рацион сегодня не идеален 🤗🌷
По кбжу всë зеленое, а по витаминам и жирным кислотам не очень выполнила.
Вечером сходила в бассейн. Часы посчитали 590 сожженых калорий (500 м брассом за 45 минут).
По кбжу всë зеленое, а по витаминам и жирным кислотам не очень выполнила.
Вечером сходила в бассейн. Часы посчитали 590 сожженых калорий (500 м брассом за 45 минут).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Филе Грудки Индейки Ветчина |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Баунти |
55
|
266.2 | 2 | 14 | 32.3 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 520 | 19 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 270 | 14 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
88
|
75.7 | 1.5 | 0.1 | 16 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдь иваси, крупная |
100
|
234 | 19.5 | 17.3 | 0 |
| Смородина + апельсин |
30
|
57.5 | 0.2 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Творожные оладьи с нутовой мукой 1.11.25 |
92
|
142.9 | 19.5 | 3.4 | 6.8 |
| Шоколад Тёмный с Марципаном |
12.5
|
59.9 | 0.9 | 3.4 | 6.5 |
| Итого | 702 | 629 | 44 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 630 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 409 | 382 | 31 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3644 | 1806 | 109 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
15.11.2025 19:02
Мой рацион на сегодня 🤗
Углеводов мало, белки и жиры чуть переела. Жирные кислоты все зелëненькие.
Рейтинг 97, если вписать витамин Д, то будет 100%. Но решила не вписывать витамины, записываю только продукты
Углеводов мало, белки и жиры чуть переела. Жирные кислоты все зелëненькие.
Рейтинг 97, если вписать витамин Д, то будет 100%. Но решила не вписывать витамины, записываю только продукты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Смородина + апельсин |
25
|
48 | 0.2 | 0.1 | 11.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 500 | 366 | 24 | 21 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 166 | 4 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Паштет из печени 13.11.25 |
110
|
209.8 | 24 | 11.6 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 838 | 470 | 30 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени 13.11.25 |
40
|
76.3 | 8.7 | 4.2 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 561 | 168 | 11 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 140 | 217 | 15 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 560 | 397 | 35 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3164 | 1787 | 120 | 86 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
15.11.2025 10:06
Мой рацион.
Вечером побаловала себя мороженым, что-то прям очень захотелось.
Поняла, что джинсы, которые два месяца назад еле застегивались, стали свободными и сильно висят. В выходные устрою себе шопинг.
Вечером побаловала себя мороженым, что-то прям очень захотелось.
Поняла, что джинсы, которые два месяца назад еле застегивались, стали свободными и сильно висят. В выходные устрою себе шопинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Банановые оладьи 13.11.25 |
100
|
158.4 | 18.4 | 4.4 | 12.9 |
| Смородина + апельсин |
30
|
57.5 | 0.2 | 0.1 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Шоколад Тёмный с Марципаном |
12.5
|
59.9 | 0.9 | 3.4 | 6.5 |
| Итого | 1184 | 507 | 30 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Паштет из печени 13.11.25 |
45
|
85.8 | 9.8 | 4.7 | 1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 567 | 193 | 13 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай запеченый 11.11.25 |
86
|
94.8 | 19.6 | 1.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 816 | 329 | 25 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 482 | 183 | 3 | 13 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 232 | 251 | 16 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Шоколад Тёмный с Марципаном |
12.5
|
59.9 | 0.9 | 3.4 | 6.5 |
| Итого | 367 | 334 | 6 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3649 | 1799 | 96 | 77 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
Новые рецепты
