Блог Svetlana

Svetlana

06.07.2023 15:37

Дневник питания за 05.07.2023

Хочу отметить ,что я сегодня на завтрак ,это было в 13:00) ела борщ ,точных пропорций не знаю ,ь к мама угощала,но отнести сегодняшний борщ к сытной еде я не могу ,как-то не сытно было ,по этому хочу сказать ,что борщ может и полезный ,но не сытный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Шоколадне печень	100	445	4.8	17	66.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Борщ	1	331.6	7.5	20.7	28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1261	950	18	39	128

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Итого	120	62	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	532	206	3	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Креветка дальневосточная (мясо)	125	108.8	22.9	1.5	1
Песто	50	131.5	1.8	13	1.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	625	286	27	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	625	300	7	11	35
Итого за день	3163	1805	56	83	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Svetlana

04.07.2023 02:27

Дневник питания за 03.07.2023

Учитывая ,что мой рацион не заточен на похудение ,хочу отметит ,что повышенная енергичностт наблюдается,опухлость ног к вечеру пропала,вздутие и прочие бяки попали ,кроме дня с шалостями в виде пнченек. После еды не тянет на сон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб rye bread	70	130.2	2.9	0.8	24.5
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Итого	348	269	4	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	315	164	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	60	222	4.6	1.7	45.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Рыба хек жареная на масле	180	226.8	35.1	6.5	5.4
Итого	300	642	40	28	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Имбирный пряник польша	88	315	4.4	1	70.4
Итого	188	316	4	1	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Рыба хек жареная на масле	145	182.7	28.3	5.3	4.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	590	284	29	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	873	22	1	0	3
Итого за день	2614	1698	83	68	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

02.07.2023 02:14

Дневник питания за 01.07.2023

Сегодня неделя моего рациона. Подитлжим. Пропало вздутие живота, по вечерам пропала опухлость ног.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	333	295	7	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	140	72.8	0.4	0.1	16.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	355	171	2	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	46	161.5	0.1	0	39.4
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	14	2.9	0.1	0	0.5
Креветка приготовленная	77	76.2	18.5	0.2	0.2
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	758	517	23	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сорбет манго	73	64.2	0.1	0.3	14.6
Итого	73	64	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба хек жареная на масле	200	252	39	7.3	6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	15	3.2	0.1	0	0.6
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	30	6.3	0.3	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	809	344	41	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	53	27.6	0.2	0.1	6.3
Ананас	110	57.2	0.3	0.1	13
Мармелад	30	103.8	0	0	25.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	593	188	0	0	45
Итого за день	2921	1581	75	58	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana

30.06.2023 01:41

Дневник питания за 29.06.2023

Сегодня довольно сытный день.
Всё-таки начало приема пищи ближе к обеду это самое то. Нужно урегулировать интервальность. И да ,сегодня завтрак был свиным ,хотя такой же завтрак в первый день был голодным для меня,может привыкаю к порциям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Итого	591	282	7	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	60	220.2	4.5	1.9	43.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хек	210	180.6	34.9	4.6	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	540	609	40	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сорбет манго	90	79.2	0.2	0.4	18
Итого	90	79	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	86	19.4	1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	25	89.3	3.7	0.3	17.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	665	300	25	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	375	131.3	2.6	0.8	24.4
Огурец маринованый	100	33	1	0.1	5.6
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	980	181	4	1	33
Итого за день	2866	1453	77	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana

27.06.2023 23:09

Дневник питания за 27.06.2023

Сегодня был прям очень сытный день ,я не брала обеденный перекус и вечерний. И радует дефецит калорий. Отдельно хочу отметить ,что завтрак ,лично для меня сегодня к 11:00 был самое то ,вчера в 9:30 слишком рано и я весь день голодная. Но завтраки в этом рационе пока что для меня гололноватые,я конечно не все ещё испробовала ,потому что сейчас пост,может с яйцами будет сытнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб rye bread	74	137.6	3.1	0.9	25.9
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Итого	332	230	4	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	124	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	14	2	0.1	0	0.2
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Креветка приготовленная	134	132.7	32.1	0.4	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	632	693	42	34	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	25	89.3	3.7	0.3	17.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	110	94.6	21.4	1.1	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	32	6.7	0.2	0.1	0.9
Итого	1017	341	26	16	20
Итого за день	2105	1320	74	60	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

26.06.2023 23:15

Дневник питания за 26.06.2023

Что касается завтрака. Вкусно и довольно сытно. Я может быть съела бы больше ,но исключительно, из-за привычки ,но организму достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб rye bread	64	119	2.7	0.8	22.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Рахат лукум Роза	50	174	0.1	0.2	43.4
Итого	824	392	3	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	100	57	0.2	0.1	13.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	212	129	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	30	107.1	4.4	0.3	20.6
Итого	90	135	5	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Итого	176	121	2	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	250	379.5	50	12.8	17.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	25	89.3	3.7	0.3	17.2
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Итого	534	824	87	35	36
Итого за день	1836	1603	100	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

26.06.2023 02:53

Дневник питания за 25.06.2023

Питание разработано с учётом беременности. Сегодня первый день ,я более чем довольна. Наблюдаем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Яблоко Гренни Смит	40	23.2	0.2	0.1	4.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1105	286	7	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	190	163.4	36.9	1.8	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	80	285.6	11.8	0.9	55
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1335	685	49	27	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	120	102	24.1	0.6	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	180	247	25	15	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	650	25	1	0	3
Итого за день	3270	1244	83	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1